Започнахте да ходите, за да отслабнете, но кантарът ви изглежда заседнал след загубата на първите няколко килограма. Или може би сте отслабвали постоянно от няколко седмици, но сега не сте забелязали промяна от три седмици. Какво се случва?
Това е известно като плато за отслабване. Графиката на теглото ви изглежда сякаш се е изравнила, но не сте постигнали целта си.
Слезте от платото за отслабване
В крайна сметка ще слезете от платото, ако сте били в съответствие с вашата нискокалорична диета, както и с повишени упражнения. Ако не сте забелязали никаква промяна в продължение на три до четири седмици, тогава трябва да търсите допълнителни промени в диетата си1 и упражненията.
От мазнини до мускули
Ако сте тренирали като част от плана си за отслабване, изграждате чиста мускулатура. Също така трябва да губите мазнини, тъй като тялото ви се нуждае от тях за гориво, ако сте яли намалени калории. Също така ще изгаряте мазнини по време на дълги тренировки като бързи разходки от 45 минути или повече. Докато това се случва, може да не забележите никаква промяна в теглото, но в тялото ви се случват много невероятни неща, които ще увеличат метаболизма ви и ще ви помогнат да поддържате теглото за постоянно.
Ходенето изгражда дълъг, чист мускул, а не обемист мускул. Този мускул изгаря калории през цялото време, денем и нощем, дори докато спите. Мастната тъкан изгаря много малко калории. Като ходите и правите други упражнения, вие увеличавате основния си метаболизъм - броят на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден, дори в дните, в които не тренирате. Това ще ви помогне да загубите повече мастна тъкан.
Спрете претеглянето, започнете да измервате
Виждането на скалата, залепена на същия номер, може да бъде обезсърчително. Може да се изкушите да се откажете от здравословните си навици. Вместо това използвайте следните начини за измерване на напредъка си:
- Измерете талията и бедрата си. Извадете рулетката или колана. Измерете напредъка си, като видите колко още можете да стегнете колана или как инчовете се отлепват от кръста и най-широката част на бедрата.
- Мерете се не повече от веднъж седмично. Ежедневните колебания могат да бъдат плашещи, особено в мащаб. Не позволявайте това да убие вашата решимост. Претегляйте се не повече от веднъж седмично, ако искате да продължите да се претегляте.
- Направете целта си не килограмите, а размерите. Намаляването на размера на панталона означава, че изглеждате все по-добре и все по-тънки. И докато това се случва, може да не видите резултати в мащаба, който сте мислили, но това означава, че сега сте претоварили метаболизма си, като изгаряте мазнини и добавяте чиста мускулатура.
- Използвайте скала за състав на тялото. Има везни, които определят телесните мазнини, водата и постната тъкан, използвайки биоелектричен импеданс. Те също често се синхронизират с приложение, за да можете да видите всичките си номера. Ще можете да видите промените, които правите в изграждането на мускули и загубата на мазнини.
Дума от Verywell
Не позволявайте на заседналата скала да обърне положителните промени, които сте направили, като тренирате повече и се храните по-здравословно. Получавате предимствата от намаляването на рисковете за вашето здраве, дори ако изглежда не се доближавате до целта си за отслабване. Придържайте се към здравословните си навици и вероятно ще видите резултатите, които искате.