Не е тайна, че липсата на достатъчно сън може да доведе до наддаване на тегло, дори ако спазвате диета и рутинни упражнения.

Недоспиването (по-малко от седем часа сън на нощ) може да намали и отмени предимствата на диетата за отслабване, според изследване, публикувано в Анали на вътрешната медицина.

колко

В проучването група хора, които спазват диета, са били поставени на различни графици за сън. Когато телата им получиха достатъчна почивка, половината от загубеното тегло бяха мазнини. Когато обаче намалиха съня си, количеството загубени мазнини беше намалено наполовина, въпреки че спазваха същата диета.

Освен това те се чувстваха значително по-гладни, бяха по-малко доволни след хранене и им липсваше енергия за упражнения.

Като цяло, тези, които са на диета, лишена от сън, са имали намаляване на съня 55% загуба на мазнини в сравнение с добре отпочинали колеги.

Липсата на сън променя мастните клетки

Помислете за последния път, когато сте лошо спали. Как се чувствахте, когато се събудихте? Изтощен. Зашеметен объркан. Може би дори малко мрънкащ?

Не само мозъкът и тялото ви се чувстват по този начин, но и мастните клетки. Когато тялото е лишено от сън, то страда от „метаболитно мърморене“.

Терминът е измислен от изследователи от Чикагския университет, които са разгледали какво се е случило само след четири дни лош сън, нещо, което обикновено се случва по време на натоварена седмица. Една нощ закъснение на работа води до две нощи закъснение у дома и следващото нещо, което знаете, че имате дългове за сън.

Но това са само четири нощи, Колко лошо може да бъде? Може да се справите добре. В крайна сметка кафето прави чудеса. Но хормоните, които контролират мастните клетки, не се чувстват по същия начин.

Само за четири дни след лишаване от сън, способността на организма да използва правилно инсулин (хормон, произведен от панкреаса, който е отговорен за регулирането на количеството глюкоза в кръвта) е напълно променена.

Всъщност изследователи от Чикагския университет установиха, че чувствителността към инсулин намалява с повече от 30%.

Ето защо това е лошо: Когато инсулинът работи добре, мастните клетки премахват мастните киселини и липидите от кръвта и предотвратяват съхранението.

И накрая, когато вашият инсулин не работи добре и имате твърде много инсулин, това е инсулин, съхраняващ мазнини на всички грешни места и точно по този начин вие напълнявате и получавате заболявания като диабет.

Липсата на почивка ви кара да жадувате за храна

Много хора вярват, че гладът е свързан със силата на волята и научаването да контролирате зова на стомаха си, но това е погрешно. Гладът се контролира от два хормона: лептин и грелин.

Лептинът е хормон, който се произвежда в мастните клетки. Колкото по-малко лептин правите, толкова повече стомахът ви се чувства празен. Колкото повече грелин произвеждате, толкова повече той ще стимулира глада и в същото време ще намали количеството изгорени калории (метаболизма ви) и ще увеличи количеството мазнини, които съхранявате.

С други думи, лептинът и грелинът трябва да бъдат контролирани, за да отслабнете успешно, но лошият сън или лошите навици на съня го правят почти невъзможно.

Изследвания, публикувани в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм установи, че спането по-малко от шест часа предизвиква увеличаване на зоната на мозъка необходимостта от храна, докато потиска лептина и стимулира грелина.

Ако това не е достатъчно, учените откриха как точно загубата на сън създава вътрешна битка, която прави загубата на тегло почти невъзможна.

Когато не спите достатъчно, вашето кортизоl увеличавам. Това е хормонът на стреса, който често се свързва с натрупването на мазнини. Кортизолът също така активира центрове за възнаграждение в мозъка ви, които ви карат да искате храна.

В същото време загубата на сън кара тялото да произвежда повече грелин. Комбинация от висок грелин и кортизол затваря областите на мозъка, които ви карат да се чувствате сити след хранене, което означава, че сте гладни през цялото време, дори ако току-що сте яли голямо ядене.