В тази статия
Колко трябва да ядете?
Това са порциите, които експертите препоръчват за деца от 9 до 11 години.
На тази възраст детето ви вече не е дете, но не е и тийнейджър. Около деветгодишна възраст апетитът е намален в сравнение с предходните години, но около десет и единадесет, съвпадащо с настъпването на пубертета, започва голям растеж и с него апетитът се увеличава значително, особено при момчетата.
Сега детето ви вероятно няма да се храни толкова бързо, колкото преди и обръща повече внимание на вкусовете и текстурите. Това е чудесно време да въведете нови храни, които не сте харесвали много преди. Това също е етап, когато хранителните разстройства започват да започват, нещо, за което трябва да внимавате.
Тук можете да видите визуална галерия с подходящи за възрастта порции от всяка от хранителните групи.
Храна, която можете да предложите
Изберете от следните опции във всяка от групите храни:
Зърнени храни, зърнени и бобови култури: Царевични тортили, бял или кафяв ориз, картофи, маниока, сладък картоф, сладък картоф, таро, хляб, зърнени храни, тестени изделия, юфка, леща, боб, киноа.
Зеленчуци: моркови, тиквички, броколи, спанак, маруля ромен, зелени, жълти, червени зеленчуци. Всички поносими зеленчуци, приготвени или сурови и на малки парченца.
Плодове: ябълка, круша, пъпеш, диня, портокал, киви, манго, папая, карамбола. Всички толерирани пресни или варени плодове и на малки парченца.
Млечни продукти: 2 процента, 1 процент или обезмаслено мляко, кисело мляко, обикновено сирене, сирене, сладолед, пудинг.
Постно месо, риба и яйца: постно месо, свинско, пилешко, риба (не черупчести), яйца.
Мазнини: Ако имате нужда от тях за готвене и за предпочитане здравословни мазнини като маслинови растителни масла или семена.