Има ясни и значителни ползи за здравето от закуската. Приготвянето на това ястие е по-важно, отколкото когато го ядете. Ако вашите сутрини са гъвкави и вие имате контрол върху това, което ядете, може би си струва да ядете в момента, в който се събудите.

колко

Ползите от закуската

Дори да изчакате малко закуска, когато току-що сте се събудили, правите услуга на тялото си. Ежедневната закуска ви помага да контролирате глада си по-късно през деня, намалява риска от затлъстяване, насърчава ви да правите по-здравословен избор и ви дава повече енергия за физическа активност и упражнения. Диетологът Brierley Wright, M.S., R.D. „Eating Right“ също казва, че тези, които закусват, са склонни да имат по-ниски нива на холестерол и са в състояние да получат повече основни хранителни вещества като фибри, калций, цинк и желязо.

Координация на времето

Закуската засилва метаболизма ви сутрин, така че храненето след като сте буден може бързо да повиши енергийното ви ниво и да ви насърчи да бъдете по-активни сутрин и по обяд. Нивата на кръвната Ви захар са естествено ниски, когато се събудите, така че храненето в рамките на 60 минути след събуждане може да помогне за предотвратяване на ниска кръвна захар. Ако изчакате до хранене обаче, енергията ви ще бъде много ниска и може да се окажете преяли по време на първото хранене за деня, обяснява Флоридският международен университет.

Чувстам се гладен

Не всеки се чувства гладен, когато се събуди сутрин. Ако не ви се яде, след като станете, яденето на нещо може да ви създаде дискомфорт, затова Райт казва, че е добре да изчакате малко преди закуска. "Закуската не трябва да е първото нещо, което правите през деня", казва тя. „Просто се уверете, че когато се храните, храната ви е нещо, което ще ви задоволи за няколко часа.“ За високоенергийно хранене, диетологът Cooking Light Холи Джонсън Грейнджър, MS, RD, препоръчва да се избират храни, които предлагат здравословни мазнини, постни протеини и сложни въглехидрати, като сирене от нишки с пълнозърнести бисквити и масло.

Закуска и упражнения

Ако тренирате сутрин, важно е да дадете на тялото си достатъчно време за смилане на храната, преди да ударите фитнеса. Яжте здравословна, балансирана закуска поне час-два преди да тренирате. Упражненията, преди да усвоите храната, могат да причинят храносмилателно разстройство или болка в стомаха. Можете също да закусите след тренировка сутрин, но това помага, ако сте закусили или енергийна напитка преди тренировка.

Още статии

Какво трябва да ям сутрин преди да отида на фитнес? →