В тази статия
Колко трябва да ядете?
Това са порциите, които експертите препоръчват на 4- до 5-годишно дете.
Забелязали ли сте, че синът ви вече се държи по-скоро като малък човек ? На тази възраст те започват да имат поведение за възрастни и това може да се отрази в това, че семейните ви ястия са по-спокойни и по-приятни.
Може би детето ви все още е придирчиво и не иска да опитва зеленчуци (но обича нездравословна храна). Той обаче настоява да включи здравословни храни в диетата си. Сега започвате да се нуждаете от повече фибри и хранителни вещества и научаването да се храните здравословно ще предотврати появата на проблеми със затлъстяването, които са толкова често срещани сред децата днес.
Храна, която можете да предложите
Апетитът на децата на тази възраст варира, затова се опитайте да поддържате структурата на храненето и избягвайте да им давате много закуски между тях. Тук можете да видите снимки на подходящата порция за възрастта на вашето дете, във всяка от хранителните групи.
Изберете от следните опции във всяка от групите храни:
Зърнени храни, зърнени и бобови култури: Царевични тортили, бял или кафяв ориз, картофи, маниока, сладък картоф, сладък картоф, таро, хляб, зърнени храни, тестени изделия, юфка, леща, боб, киноа, царевица, зелени живовляци, хумус, позол.
Зеленчуци: домат, моркови, тиквички, броколи, спанак, маруля ромен, краставици, лук, лук, лук, зелен, жълт, червен зеленчук. Всеки зеленчук семейството яде прясно или варено и на малки парченца.
Плодове: ябълка, круша, банан, пъпеш, диня, портокал, киви, манго, папая, карамбола, гранадила, смокини, гуава (гуава). Всички поносими плодове, пресни или варени и на малки парченца.
Млечни продукти: 2 процента, 1 процент или обезмаслено мляко, кисело мляко, обикновено сирене, топено сирене, сладолед, пудинг.
Постно месо, риба и яйца: постно месо, свинско, пилешко, риба, яйца, тофу, морски дарове.
Мазнини: Ако имате нужда от тях за готвене и за предпочитане здравословни мазнини като маслинови растителни масла или семена.