Дълго време скачането на въже беше игра или хоби. Днес обаче тя се е превърнала във физическа активност и е включена в различни дисциплини и тренировъчни програми. За да научите повече за това упражнение и неговите положителни последици, ще опишем по-долу ползите от скачането на въже.
Въпреки че мнозина имат този предразсъдък, тази дейност не е само за деца. Най-трудните тренировки включват това упражнение, както при боксьорите или в Crossfit рутините. Предлагаме ви да знаете защо го правят.
Преди да започнете
Скачането на въже е занимание и за двата пола и може да се извършва навсякъде. Нито възрастта има значение, нито се изисква изключителна физическа съпротива. В допълнение, друго негово предимство е това не изисква прекомерни финансови разходи: трябва ви само въже.
Можете да увеличите трудността, ако използвате въжета с различно тегло. Разбира се, той трябва да се регулира перфектно спрямо височината на всеки човек, така че да не се огъва или да има излишък от въже, което се влачи. Можете също така да опитате тежести за глезена, като винаги започвате с умерена или лека трудност.
Вероятно единственото противопоказание за скачане на въже би било в случай на човек с наднормено тегло, тъй като въздействието върху ставите може да причини сериозни наранявания. Преди да изпълните това упражнение, препоръчително е да се консултирате с лекар в тази ситуация.
Предимства на скачането на въже
След това ще представим ползите от скачането на въже за тялото като цяло. Трябва да се вземе предвид, че освен редовното извършване на тази дейност, препоръчително е да се комбинира с други задачи, за укрепване на останалите части на тялото, а също така е важно да се храните здравословно, особено ако целта е е да отслабнете или да определите мускулите.
1. Подобрява концентрацията
Концентрацията е интелектуален капацитет, който, точно като мускул, подобрява се, колкото повече тренирате. Всички дейности, които правите, са много по-ефективни и точни, ако се извършват с добра концентрация. Може да се каже, че този капацитет е от съществено значение на всички нива: работно, социално, домашно, развлекателно и др.
Скачането на въже ви принуждава да имате много висок индекс на внимание. Това упражнение изисква координация между въжето, ръцете и краката, което е възможно само ако сте добре фокусирани. Всички сетива работят максимално, докато не механизирате движенията и не се научите да овладявате скоковете.
2. Укрепва мускулната издръжливост
С упражнението за скачане на въже, могат да се развият различни физически способности. Можете да правите съчетания за мускулна съпротива, при които ритъмът на скоковете е лек или умерен, или да изберете много интензивен ритъм.
И в двата случая, ще придобиете сила и мускулен тонус. По отношение на тази полза, проучване, публикувано през 2016 г., което анализира ефектите от скачането на въже при деца на възраст 10 и 11 години, установява, че те са подобрили значително силата в долните крайници след осем седмици.
По този начин, след няколко седмици практика, ще видите резултатите в тонизирани квадрицепси и много по-развити и дефинирани телета. Също така коремната област работи с интензивност в това много пълно упражнение.
3. Подобрява аеробния и анаеробния капацитет
Когато започнете този тип тренировки, капацитетът на белите дробове и физическото съпротивление постепенно се увеличават. С течение на времето подобренията могат да бъдат много важни, както е посочено в проучване, публикувано от Research in Developmental Disabilities.
Ако правите скачащи крикове за кратко и с висока интензивност, можете да увеличите анаеробния си капацитет. Междувременно, ако искате да развиете аеробна способност, упражнението ще трябва да бъде бързо възстановяване, със съпротива и по-малко физически усилия.
4. Отслабнете
Тренировката с въже може да бъде чудесен вариант, ако трябва да отслабнете. Обяснението е, че с него движите цялото си тяло и работите с много мускулни групи, което увеличава разхода на енергия в тялото. Ето защо едно от предимствата на скачането на въже е изгарянето на мазнини, което това упражнение позволява.
Според изследване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, ако комбинирате упражненията за устойчивост със здравословна диета - например с високо съдържание на протеини - можете значително да подобрите телесния състав.
5. Укрепва костната структура
Ако обърнете внимание на упражнението, ще видите, че цялата костна структура на тялото се движи със скоковете. Това непрекъснато движение на краката, ръцете, раменете и гръбначния стълб работи на скелета и му придава по-голяма здравина и устойчивост срещу възможни счупвания.
Според публикация на Националния здравен институт на САЩ, редовните упражнения са една от основните мерки които могат да бъдат предприети за предотвратяване на проблеми с костите.
Сред костните патологии, които можете да предотвратите, е остеопорозата. По същия начин междупрешленните дискове се укрепват чрез развитие на паравертебралните мускули, които ще ви предпазят от възможни хернии и болки в кръста.
6. Изостря рефлексите
Фактът, че спортният елит на света на бокса включва въже за скачане във всичките си тренировки, не е нещо случайно. В този смисъл проучване, публикувано от Journal of Sports Science and Medicine, гласи, че тази работа позволява подобряване на двигателната координация и физическите умения като цяло при млади спортисти.
Ползите от скачането на въже се появяват с течение на времето
Както при всяка друга физическа активност, не можете да очаквате всички описани предимства да се появят веднага или през първата седмица на практиката. Не забравяйте, че трябва да сте постоянни и, както вече посочихме, да придружавате физическите упражнения с други здравословни навици.
И накрая, не забравяйте това, с увеличаване на темпото се изискват по-голяма скорост, сръчност и прецизност, и това е нещо, което ще ви служи в много аспекти на живота. По този начин, освен че ще се представяте по-добре в спорта, ще се чувствате много по-пъргави и активни в ежедневните си дейности.
- Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Обучение за скачане на въже: Баланс и координация на двигателите при футболисти в предучилищна възраст Списание за спортна наука и медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/
- Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Ефектите от тренировката за скачане на въже или претеглено въже върху силата, координацията и проприоцепцията при юношите волейболистки Списание за спортна медицина и физическа подготовка. https://doi.org/10.13140/RG.2.1.5129.4169
- Alavi, S. R., Bahrani, S. M. N., Hashemzadeh, F., & Safarpoor, A. (2016). Ефектът от осемседмичен скок на въже върху силата на мускулите на краката и сърдечната честота в покой на ученички на възраст 10-11 години. Изследователско списание за фармацевтични, биологични и химични науки. https://www.researchgate.net/publication/292464480_The_effect_of_eight_weeks_rope-jump_on_leg_muscles_strength_and_resting_heart_rate_of_10-11_years_old_female_students
- Chen, C. C., & Lin, S. Y. (2011). Въздействието на упражнението за скачане на въже върху физическата подготовка на учениците с увредено зрение. Изследвания за увреждания в развитието, 32 (1), 25–29. https://doi.org/10.1016/j.ridd.2010.08.010
- Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Повишените диетични протеини и комбинираните аеробни и резистентни упражнения с висока интензивност подобряват разпределението на телесните мазнини и сърдечно-съдовите рискови фактори, Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 16 (4), 373-392. Получено на 10 ноември 2020 г. от https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
- Поддържайте костите здрави за цял живот: Основна здравна информация за вас и вашето семейство. Национални здравни институти. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/espanol/salud-hueso/bone-health-for-life-espanol#6
Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.