Обикновено, когато мислим за аеробно упражнение за отслабване или изгаряне на мазнини, мислим за тренировки за бягане или фитнес. Много пъти обаче забравяме, че има и други много прости и евтини упражнения, които трябва да изпълняваме и които всички имаме под ръка. Днес говорим за въже за скачане и на ползи, които има за отслабване.

предимства

Индекс на статията

10 предимства на скачането на въже за отслабване

Има и такива, които мислят така въже за скачане Това е детска игра. И може да бъде, тъй като всички сме го играли като деца. Това обаче е и много повтарящ се метод на тренировка при много спортисти. Преди всичко е много често, че тренировките с въжета са много активна част от ежедневието на боксьорите или спортистите, които се нуждаят от висока експлозивност.

И това ли е въже за скачане има много повече предимства, отколкото можем да повярваме. Тук говорим за някои от Ползи който трябва да скочи на въже отслабнете, и много други.

Отслабнете

Скачането на въже е аеробно упражнение, което помага Изгаряйте калории и работи като ефективен метод за изгаряне на калории. Истината е, че има малко неща, които изгарят повече калории от скачането на въже. Това е интензивно физическо упражнение, при което много мускули на тялото влизат в игра. Това е също упражнение, което става по-ефективно, тъй като го правим по-добре. В началото може да изглежда, че не е много полезно, но щом се научим да скачаме бързо и плавно, скоро ще разберем колко уморително и ефективно е това.

Тонизиране на мускулите

Скачането на въже не само ви помага да изгаряте калории и мазнини, но и тонизира мускулите на тялото. Това не е упражнение, което се стреми да качи мускулна маса. Напротив, целта на скачането на въже също е да дефинира и тонизира, освен да придобие сила и експлозивност в ръцете и краката.

Укрепване на костната структура

Движението на ръцете и постоянната сила на скачане обработва костната структура на раменете, краката и гръбначния стълб, като по този начин укрепва костната структура на тялото и предотвратява възможни костни проблеми като остеопороза.

Координация на работата

В допълнение към физическите предимства като загуба на тегло или дефиниция на мускулите, скачането на въже има и други предимства, свързани с психични фактори. Например, той много облагодетелства концентрация и координация между движението на нашите ръце и крака. Поради тази причина това е и едно от основните упражнения, които бокс бойците изпълняват. Също така се препоръчва при деца по същата причина,

Подобряване на рефлексите

Това е точка, тясно свързана с предишната. Колкото повече координация се подобрява, толкова повече нашата рефлекси, и с по-голяма лекота можем да правим това или други упражнения. Със сигурност ни се струва невъзможно да прескочим въжето със скоростта, разнообразието и очевидната лекота, с които виждаме, че боксьорите го правят. Но те вече имат физическа сила, зрителна острота и координация да го направя с тази скорост.

Сила и мощ

Това е упражнение, при което няма минута почивка и при което мускулите работят непрекъснато. Постоянните скокове и движенията на ръцете помагат Укрепване на мускулите, увеличете силата и експлозивността си, а също така подобрете издръжливостта и възстановяването след тренировка. Разбира се, за да работят мускулите в максимална степен е необходимо да се възприеме подходящата техника.

Упражнявайте много мускули

Както вече споменахме, друго от основните предимства на скачането на въже е, че това е упражнение, в което упражняват се много мускули, особено ако го правим сами, тъй като сами се справяме с въжето. Ще бъдат обработени не само мускулите на краката като седалището, квадрицепсите или прасците, но и раменете или пекторалите, както и коремните и лумбалните мускули. Честно казано, това е много пълно упражнение.

По-висока интензивност от другите упражнения

Много хора, които искат да отслабнат, избират да направят джогинг, което изобщо не е лошо. Скачането на въже обаче е много добра алтернатива на джогинга (или по-скоро допълнение), тъй като това е по-интензивно физическо упражнение и при което мускулите работят повече. Следователно продължителността на обучението също трябва да бъде коригирана. Например, скачането на въже за 15 минути е еквивалентно на бягане за 45 минути (с подобна интензивност).

Разнообразие от упражнения

Друга точка в полза на скачането на въже за отслабване е, че има голямо разнообразие от упражнения, които могат да бъдат адаптирани към изискванията на всяко едно. Можете да започнете с нежна рутина с най-основните техники за скачане, за да опитате по-късно други сортове, които могат да помогнат да се работи повече в някои области или други (скачане през въжето, с колене нагоре и т.н.).

Други предимства

Освен всичко това ползи за отслабване и за нашите мускули, въже за скачане има много други предимства. Например, това е упражнение, което не прави разлика между половете, което може да се практикува навсякъде и което е много евтино, не се нуждаете от нищо повече от обикновено въже с подходящия за нас размер. С много малко това обучение със сигурност ще ни донесе много радости.

И ако е минало много време, откакто прескачате въже и първите няколко пъти не надхвърляте четири скока, не се притеснявайте. Малко по малко ще става все по-лесно и по-лесно. Можете да отидете поставяйки предизвикателства пред вас, като преброяване на поредните скокове, които получавате, и постепенно надминаване на вашите собствени оценки. Скоро ще се засмеете колко неудобно ви се стори в началото.