Какво трябва да ядете, когато кърмите? Е, като кърмачка, можете да ядете почти всичко, което искате. Няма причина да избягвате някакъв определен вид храна, докато кърмите бебето си. Жените по света кърмят, някои на диети, пълни с подправки, чесън и газирани зеленчуци. Дори жени, които нямат здравословна диета, могат да поддържат здравословна доставка на висококачествено кърма. Ето какво трябва да знаете за кърменето и вашата диета.
Как да преминем от диета за бременност към диета за кърмене
Много жени започват да променят диетата си по време на бременност. Може да сте започнали да приемате пренатален витамин, да ядете по-питателни храни, да добавяте здравословни закуски между храненията и да намалявате количеството кафе, което пиете всеки ден. Ако вече сте направили тези неща, тогава вероятно няма да се налага да правите много корекции в диетата си, докато преминавате от бременност към кърмене.
Защо е важно да се храните здравословно, когато кърмите?
Вашето тяло приема всичко необходимо, за да направи здравословно кърма от хранителните вещества, които сте съхранили в костите, тъканите и мазнините. По този начин вашето бебе получава цялото хранене, от което се нуждае.
Но ако не ядете здравословна диета, която включва видовете храни, които заместват тези хранителни вещества, вие ще имате липсата на основни витамини и минерали. Това ще отнеме върху тялото ви и в крайна сметка ще се почувствате изтощени и източени.
Въпреки това, като се храните здравословно, балансирано, докато кърмите, ще попълните запасите си от хранителни вещества, ще се възстановите по-бързо след раждането на бебето, ще имате повече енергия и ще се чувствате по-добре като цяло.
Как влияе доброто хранене на кърмата и бебето ви?
Много от храните, които ядете, са включени в кърмата и оказват влияние върху състава, вкуса и цвета на млякото. Смята се, че кърмените бебета също свикват с вкуса на храните в диетата на майка си и дори развиват предпочитания към тези видове храни по-късно в живота. Ето защо, яденето на ястия, пълни със здравословни и питателни храни - включително плодове и зеленчуци - докато кърмите може да помогне да се положат основите на добрите хранителни навици за вашето дете в бъдеще.
Какво е здравословна диета за кърмене?
Добре балансираният план за хранене, който включва разнообразни храни, е целта на диетата за кърмене. Здравословната диета за кърмене съдържа витамини, минерали, протеини, млечни продукти, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Производството на кърма консумира допълнителни калории, така че като кърмачка трябва да ядете малко повече от човек, който не кърми.
Можете да получите всички необходими калории, като ядете три пъти на ден със закуски между тях.
Трябва да ядете голямо разнообразие от различни храни всеки ден и не трябва да пропускате храненията. Ако сте загрижени за това, че нямате здравословна диета или имате някакви въпроси относно хранителните си навици, говорете с Вашия лекар, регистриран диетолог или диетолог.
Какви хранителни вещества са ви необходими и какви храни трябва да ядете, за да ги получите?
- Протеинът изгражда и поддържа всички части на тялото, включително мускулите, мозъка, костите, сърцето, белите дробове, ензимите, хормоните и антителата. Яжте протеин няколко пъти на ден. Месото, млечните продукти, ядките, семената, зеленчуците и зърнените храни съдържат протеини.
- Витамин а необходимо е за здравословен растеж и развитие, особено на очите и кожата. Можете да намерите витамин А в червени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци, тъмнозелени листни зеленчуци, черен дроб и млечни продукти.
- Желязото помага на тялото ви да създава нови червени кръвни клетки, за да можете да поддържате енергийното си ниво. Вземете достатъчно желязо в диетата си, като ядете месо, риба, черен дроб, боб, зелени листни зеленчуци, ядки, яйца и пълнозърнести храни.
- Витамин Ц Той е от съществено значение за здравето на костите, зъбите, сухожилията и кръвоносните съдове. Той също така помага на тялото да абсорбира желязото и да предотврати инфекцията. Витамин С се съдържа в цитрусови плодове и сокове (портокал, грейпфрут, лимон, лайм), ягоди, домати, манго и тъмнозелени зеленчуци.
- Фолат (фолиева киселина) е витамин от група В, който помага за предотвратяване на вродени увреждания и е необходим за правилното здраве и развитие на вашето бебе. Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват цитрусови плодове и сокове, подсилен пълнозърнест хляб и зърнени храни, тъмнозелени листни зеленчуци и сушен боб.
- Цинк работи с протеини и тялото се нуждае от тях за здравословен растеж и развитие, заздравяване на рани, имунна функция и много други неща. Цинкът се съдържа в месото, млечните продукти, зеленчуците и фасула.
- Калцият необходимо е за здрави кости и зъби. Трябва да приемате достатъчно калций, докато кърмите, за да заместите изваденото от тялото и дадено на бебето. Млечните продукти, портокаловият сок и зеленолистните зеленчуци са добри източници на калций.
- Витамин D помага на тялото ви да усвои калция и фосфора от вашата диета, а също така е много важно за здравословния растеж на костите и зъбите на вашето бебе. Можете да получите витамин D от слънцето, риба, яйца и храни, обогатени с витамин D, като зърнени храни, портокалов сок, мляко и кисело мляко.
- Докозахексаенова киселина (DHA) е мастна киселина, която подпомага развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Можете да намерите DHA в риба, яйца, червено месо и черен дроб.
Хранителни съвети за кърмачки
Списък за пазаруване на хранителни храни за кърмачки
Можете да получите всички нужни хранителни вещества всеки ден, като ядете разнообразни храни от основните групи храни. Ето списък с храни, които да добавите към списъка си за пазаруване на хранителни стоки или хранителни магазини.
Месо: Говеждо, пилешко, пуешко, свинско, риба и миди. Постните разфасовки месо са по-здравословни и се предпочитат пред червените меса, пържените храни, хот-догите и месните деликатеси.
Плодове: Ябълки, портокали, банани, круши, праскови, ягоди, грозде, пъпеши, ананаси, грейпфрути, плодови сокове, консервирани плодове и сушени плодове. Яжте голямо разнообразие от плодове всеки ден.
Зеленчуци: Тъмнолистни зеленчуци (броколи, спанак, зеле, маруля), моркови, грах, тиква, чушки и сладки картофи. Зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашата диета.
Цели зърна: Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тортили, пълнозърнести храни, кифли, гевреци, бисквити и бисквити. Пълнозърнестите храни са по-питателни от белия хляб, белия ориз и обикновените тестени изделия.
Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко, извара, крема сирене и заквасена сметана. Изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, обогатени с витамин А и D, вместо пълномаслено мляко и продукти, направени от пълномаслено мляко.
Ядки, семена, боб: Фъстъци, фъстъчено масло, бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки, сушен боб, леща, орехи и ядково масло.
Здравословни мазнини и масла: Зехтин, рапично масло, слънчогледово масло, фъстъчено масло и царевично масло. Ограничете употребата на масло, сирене и свинска мас, които са с високо съдържание на наситени мазнини.
Течности: Пийте достатъчно течности, шест до осем чаши вода или други напитки без кофеин всеки ден.
Какви храни трябва да ядете по-малко или да избягвате, когато кърмите?
Когато решите да кърмите, това не означава, че трябва да се откажете от всичките си любими неща. Въпреки това, въпреки че не е нужно да се лишавате от храна, има някои храни, които трябва да ограничите.
Добре е да се наслаждавате на чаша кафе, но трябва да ограничите количеството напитки, съдържащи кофеин, до една или две чаши на ден. Разбира се, от време на време можете да хапвате шоколад или каквато и да е друга калорична закуска. Можете дори да пиете от време на време алкохолна напитка. Важното нещо, което трябва да запомните, е да не прекалявате.
Наистина няма храни, които трябва да избягвате напълно, но някои бебета могат да имат хранителна чувствителност или алергия към определен елемент от диетата си.
Ако имате фамилна анамнеза за хранителни алергии или ако установите връзка между нещо, което ядете, и реакция на вашето бебе, избягвайте тази храна, докато кърмите.
USDA Персонализиран план за хранене за кърмещи майки
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) ще ви предостави безплатен, персонализиран дневен план за хранене, ако създадете профил на техния уебсайт. Сайтът предлага различни програми за жени, които кърмят изключително, комбинират кърмене и адаптирано мляко или кърмят само няколко пъти на ден.
Кърмете и яжте добре Беше ли полезна тази страница? благодаря за вашите коментари!
Проследявайте най-вълнуващите моменти на вашето бебе с нашия списък с важни събития. Вземете го безплатно, като се абонирате за нашия бюлетин.
Имейл адрес
Регистрирай се
Имаше грешка. Моля, опитайте отново.
Благодарим ви, че се регистрирахте.
Какви са вашите притеснения?
Други
Неточен
Трудно за разбиране
Изпрати