Това е мит, че Кърмене угоявайки се. Но ако прекарвате деня в неконтролируемо хранене, докато кърмите бебето си, тогава качване на тегло е застрахован. Ние ви даваме всички съвети, за да запазите везната.

Съвети за не напълняване при кърмене

  • Яжте малко и често. За да не хапете през целия ден, трябва да разделите общия прием на деня на 4 или 5 хранения (закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря) и да не пропускате нито едно.
  • Леки закуски. Между храненията можете да имате нещо, но те се опитват да го направят богато на хранителни вещества и ниско енергийно: плодове, зеленчуци (морковени пръчици, целина, листа маруля), ядки. С ядките не бива да се злоупотребява, защото въпреки че имат много витамини и минерали, някои - като орехи или бадеми - са много калорични.
  • Млечни, обезмаслени. По този начин млякото, киселите млека и други млечни продукти ще ви осигурят калций и малко калории. В случай на сирена, изберете нискомаслено.
  • Умерете консумацията на мазни меса. Отидете на риба и постно месо от пилешко, пуешко, телешко, заешко.
  • Избягвайте деликатеси. Чоризо, салам и други подобни имат високо съдържание на наситени мазнини.
  • Готвене с леки техники. решетка, приготвена на пара, поширана, задушена със зехтин, фурна, папилот.

време кърмене

  • Използвайте зехтин. Това е идеалното масло за готвене и обличане на вашите ястия.
  • Откажете се от калорични и хранителни вещества. Говорим за сладки безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, шоколад, пържени картофи тип "чипс" и подобни продукти.
  • Спорт. Правете нежно упражнение.

Не диета, докато кърмите

The Кърмене Може да ви помогне да загубите излишните килограми, но диетата не се препоръчва, тъй като може да навреди на майката и на качеството на млякото. „Като цяло диетите след раждането не се препоръчват, тъй като кърменето само по себе си благоприятства премахването на мастните натрупвания, натрупани по време на бременност, следвайки правилна диета. Обикновено губите от половин до килограм на месец през първите шест месеца “, казва акушерката Мириам Виудес.

Развенчаването на два мита за кърменето

"Има храни, които увеличават производството на кърма "

„Това е мит, няма научни доказателства, че има храни, които увеличават производството на мляко“, обяснява тази акушерка. Добрата техника на кърмене, доброто хранене и хидратация са стълбовете за оптимално кърмене.

„Не можете да ядете артишок или аспержи, защото това променя вкуса на млякото“

По принцип няма храна, която да не може да се приема по време на кърмене. Някой по-специално може да промени вкуса на млякото, но това не е лошо: по този начин бебето възприема други вкусове. „Въпреки че има много митове относно кърменето, няма забранени храни. Единственият забрана е приемът на алкохолни напитки защото алкохолът преминава в кърмата “, обяснява Мириам Виудес.