Много хора смятат, че добрата диета е тази, която им помага да отслабнат. За тази цел те приемат планове за хранене, които игнорират хранителните нужди на организма. Вярно е, че една от целите на диетата е да ви помогне да поддържате идеалното си тегло. въпреки това, това не трябва да е синоним на глад. Това би причинило само увреждане на здравето.

съвети

Около тази тема има много митове. Срещу тези заблуди в последно време са дадени някои основни препоръки. Едно от най-подходящите е това не е необходимо да изключваме от нашата диета някои храни, само защото принадлежат към определени хранителни групи, които, опростявайки тълкуванията, неоправдано са демонизирали.

Планирате ли да подобрите диетата си? Имате ли нерешени въпроси? Тук ще намерите съвети, които да ви помогнат да създадете пълноценната и здравословна диета, която искате да спазвате.

Какво прави добрата диета?

Приемането на добра диета коригира хранителните ви навици. По принцип се състои в регулиране на дневния прием на калории, без да престава, следователно, да консумира количеството хранителни вещества, от което тялото се нуждае, за да функционира както трябва. Всеки човек има различни хранителни изисквания. Следователно те варират в зависимост от възрастта, теглото и здравословното състояние. Независимо от съдържанието на тези променливи, като цяло диетата трябва да бъде разнообразна и да се основава на здравословни храни.

Съвети, които трябва да имате предвид при започване на добра диета

Промяната на хранителните навици е едно от най-трудните неща за постигане. Въпреки това си струва да опитате. В действителност е нормално да изпитвате, в процеса, определено ниво на тревожност. В допълнение към предпочитанието, което изпитваме към определени храни, ние сме зависими от навика, който много от тях са създали в нас. Това се случва, когато се опитваме да заменим въглехидратите с по-здравословни, нискокалорични храни.

Поддържането на добра диета не е нещо, което се постига за една нощ. Ако тялото не е свикнало с него, има много моменти, когато е неизбежно да се поддадете на странното изкушение. Ключът е да се научите да се справяте с апетита и да ограничите колкото е възможно повече тези храни, богати на мазнини, захари и други вредни вещества.

Различни храни

Ако избраният план предлага да се елиминира определена хранителна група, изхвърлете я. Добрата диета се състои от разнообразни храни, с всички хранителни вещества, необходими на тялото. Важното е умереността. По този начин ще предотвратим общия брой калории да надвишава препоръчителното дневно количество.

Уверете се, че ядете храни като:

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Риба, постно месо и яйца
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини
  • Здравословна вода и напитки

Избягвайте наситените мазнини

Не е правилно напълно да се елиминират мазнините от диетата. Важно е обаче научете се да разграничавате здравословните източници на мазнини от тези, които се считат за вредни.

  • Източниците на транс-мазнини или наситени мазнини представляват опасност за диетата. Ежедневната му консумация причинява наднормено тегло и други метаболитни нарушения.
  • В идеалния случай изберете здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини. Авокадото, ядките и растителните масла като маслини или лен например са храни, богати на тези видове здравословни мазнини.

Ограничете приема на сол

Храненето без сол е немислимо за мнозина. Те са убедени, че без сол храната не прилича на нищо; става напълно безвкусно. Проблемът обаче е, че натрият в прекомерни количества засяга както сърдечно-съдовото здраве, така и телесното тегло. Това, което тези хора вероятно губят от поглед, е, че небцето също може да бъде образовано. Всъщност има алтернативни начини за овкусяване на храната, която ядем всеки ден. Резултатът е ястия, които са колкото здравословни, толкова и вкусни.

Увеличете консумацията на вода

Увеличаването на консумацията на вода е ключово за всеки план за здравословно хранене. Тази жизненоважна течност участва във всички функции на организма; особено в процеса, който елиминира токсините и мазнините.

  • Консумирането на около 2 литра вода на ден поддържа тялото хидратирано и жизнено важно.
  • В никакъв случай не трябва да се заменя със захарни или газирани напитки.

Готвене у дома

За да не се провали в опита да поддържа здравословна и балансирана диета, най-добре е да се опитате да приготвите храна у дома. Въпреки че има много заведения, които предлагат домашна храна, нищо по-добро от това да сте сигурни в качеството на използваните съставки.

  • Готвенето у дома ви позволява да изберете прясна и здравословна храна.
  • Това е и начин за регулиране на солта, която се добавя към ястията, като се избере най-подходящият метод за готвене за нашите цели и умереност на порции.

Изберете здравословни закуски

Добрата диета не трябва да изключва закуски, които се ядат между основните ястия. Въпросът е да изберете здравословни, нискокалорични и силно задоволяващи закуски.

  • Шепа ядки или малко гранола са добри алтернативи.
  • Пакетираните пържени храни, колбаси или други индустриални хлебни изделия трябва да се избягват.

Добрата диета има много предимства. Голяма част от него е модифицирането на хранителните навици. Струва, но си заслужава. Затова останете активни и избягвайте изкушенията, както и лошите навици.

  • Лопес, А. Д.; Mathers, C. D.; Еззати, М.; Jamison, D. T., и Murray, C. J. (2006). „Глобална и регионална тежест на болестите и рисковите фактори, 2001: систематичен анализ на здравните данни на населението“, Lancet, 367 (9524): 1747-57.
  • Мелник, Б. (2009). „Консумацията на мляко: утежняващ фактор за акне и промотор на хронични заболявания на западните общества“, J Dtsch Dermatol Ges, 7 (4): 364-370.
  • Министерство на вътрешните работи (2013). „Официален мексикански стандарт NOM-043-SSA2-2012, Основни здравни услуги. Промоция и образование за здравето по хранителни въпроси. Критерии за предоставяне на насоки ”, Официален вестник на Федерацията, от 22 януари. Мексико Сити: SEGOB.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.