направи

Абонирайте се за Vitónica

Ясно е, че Коледа е време на излишък, независимо дали е в калории, мазнини или захар, или алкохол или други аспекти не само на диетата, но и свързани с начина на живот. И въпреки че знаем, че излишните калории могат да бъдат причина за напълняване, наскоро публикуван преглед ни описва подробно какво причинява преяждането в нашето тяло.

Излишните въглехидрати и мазнини = повече мазнини и телесно тегло

Изследвания, публикувани в International Journal of Exercise Science, анализират 25 проучвания, при които преяждането или излишните калории се оценяват с течение на времето.

Резултатите показват, че когато западната диета, където основните източници на енергия са мазнините и въглехидратите, се увеличава в количество, причинявайки излишни калории, каза преяждането води до напълняване и телесни мазнини, тъй като приблизително 60% от натрупаното тегло представлява мастна маса.

Ако имаме предвид, че по Коледа много от типичните храни и препарати включват рафинирани брашна, захари и мазнини, този неотдавнашен преглед ни казва, че ако не направим нещо, най-вероятно ще свършим с повече килограми и мазнини по тялото си до края на годината.

Излишък на протеини - по-малко наддаване на тегло и по-чиста маса

Добрата новина е, че не винаги излишните калории причиняват наддаване на тегло и телесни мазнини, но само ако има преобладаване на мазнини и въглехидрати. Изследванията, включени в рецензията, в които протеините преобладават, далеч от увреждането на телесния състав, го ползват, като причиняват увеличаване на обезмаслената маса и много по-ниско наддаване на тегло от тези, които консумират предимно въглехидрати и мазнини.

The протеин, които имат голяма сила да заситят тялото и могат да бъдат от голяма помощ за отслабване, изглежда имат защитен ефект срещу наддаване на тегло и телесни мазнини в периоди на излишък, следователно, ако прекарваме ядене, нека се опитаме храната ни да не е само въглехидрати и мазнини, а по-скоро протеини, заедно с вода и фибри които могат да бъдат получени от различни зеленчуци и плодове.

Да се ​​има предвид

В допълнение към знанието, че прекаляването с протеинови калории може да бъде по-полезно от прекаляването с калории, получени от мазнини и въглехидрати, важно е да знаете, че наддаване на тегло се случва само когато има повече от 40% излишни калории и най-вече повече от 60%.

Тоест, трябва да консумираме половината от нашите допълнителни дневни калории на всеки коледен ден, за да наддадем на тегло, нещо, което лесно може да се случи предвид високата енергийна концентрация на типичните храни през този сезон.

Освен това прегледът установи, че тези, които упражняваха, имаха по-малко последици върху мазнините и телесното тегло (дори по-малко, ако приемът на протеин преобладава), затова препоръчваме повече от всякога на тези дати движете се редовно да избегна последиците от преяждането върху тялото ни.

Споделете какво ще направи преяждането с тялото ви