Ако сте от хората, които обикновено закусват зърнени храни, тази статия ви интересува. Има много видове и различни марки, които рекламират своите продукти като полезни и идеални за загуба, но Истината е, че това са най-добрите зърнени храни, които можете да намерите и че те ще ви помогнат да отслабнете.

това

Тези зърнени храни са здравословни, хранителни и подходящи за балансирано хранене. Това, добавено към консумацията на други хранителни продукти, подходящи за здравословен живот и физически упражнения, е всичко, от което се нуждаем, за да се чувстваме по-добре. Сега е моментът, в който можете да си кажете, че не харесвате тези зърнени храни, но може да е, защото все още не сте ги опитали и все още не знаете ползите, които ви казваме по-долу.

Киноа

Опитайте да замените обичайните си зърнени храни за тези семена. Знаете ли, че киноата е богата на витамини, калций, фосфор и желязо? Освен това има много протеини. В днешно време може да се готви като ориз и можете да го добавяте към салатите си.

Семената на киноата идват от Алпите, което го дарява с многобройни ползи от предците. Представете си онези красиви планини и техните обитатели, които приготвят вкусни ястия с киноа. Тази зърнена култура е много добра за предотвратяване на заболявания като диабет и работи много добре за борба със запека. Подходящ е за вегани и целиакии, тъй като не съдържа глутен. Можете да ги приемате придружени от любимото си кисело мляко, с мляко или със зеленчукови напитки.

Правопис

Спелтата е зърнена култура, която има определена връзка с житото. Той е много стар, смята се, че е на повече от 7000 години и има много качества и свойства, полезни за здравето.

Той е много храносмилателен, което може да ви помогне да регулирате чревния транзит от ден на ден.

Ръж

Хората с диабет могат да консумират ръж, тъй като тя има ниско ниво на гликемия. Той е богат на фибри, което също е много положително за хората с диабет. Сякаш това не е достатъчно, помага за предотвратяване на настинки и работи много добре за жени с предменструален синдром.

Ръжта също се използва за производството на уиски и се казва, че първите употреби, които са били дадени на ръжта, са били в палеолита.

Овесена каша

Яденето на овесени ядки ще ви помогне да отслабнете. Той е източник на бавно усвояващи се въглехидрати, което ви кара да останете сити и нямате желание да продължите да ядете, защото не сте се заситили.

Яденето на овесена каша всеки ден е здравословно и няма проблем с възможността да напълняваме, когато я консумираме редовно, тъй като тя е една от най-подходящите зърнени култури за отслабване. Това е така, защото потреблението, което правим, ще изгорим по-късно, тъй като е така лесно смилаем и лесен за елиминиране.

Неразделна ориз

При билкарите можете да си купите и кафяв ориз, въпреки че все повече супермаркети го продават. Нещо повече, в раздела за зърнени култури можете да намерите различни марки, които имат овес сред компонентите си. Но трябва да внимавате, тъй като не всички тези марки са здравословни и показани. Овесът трябва да се консумира такъв, какъвто е, без модификации, нещо, което не се среща в преработените и промишлените зърнени култури. Не забравяйте, че всички промишлени зърнени храни имат голямо количество захар и твърде много въглехидрати.

Може да ви звучи странно, но можете да имате кафяв ориз в ежедневната си закуска. Това е много по-добре от приема на маргарини, масло или индустриални сладкиши. Кафявият ориз съдържа глюкозата, необходима за започване на деня; Можете да го смесвате с мляко, кисело мляко или зеленчукови напитки, като соя, бадем и др.

Зърнена култура, която започна да се консумира в Африка. Той е много полезен за здравето и има изискан вкус. Той е много подходящ за хора с целиакия, тъй като не съдържа глутен. По този начин просото се превръща в един от най-иновативните варианти за закуска.

Ако нямате много опит в производството на просо (тъй като то изисква измиване и приготвяне), можете да го намерите на едро или в контейнери в специализирани магазини като билкари. Освен това те ще ви помогнат да намерите най-добрия начин да го включите във вашите ястия, тъй като има много начини за приготвяне на просо. Може да бъде идеален спътник за вашите салати например.

Може още да не го знаете, но ако отидете при билкар, веднага ще ви разкажат повече за тази зърнена култура. Това е много здравословно, не съдържа глутен и има a високо съдържание на фибри. Той има много калций и антиоксиданти едновременно; освен че има някои минерали като цинк, магнезий, манган, мед и фосфор.

Ако го вземете за закуска, той ще ви даде необходимото количество енергия за един ден и ще имате усещането, че сте сити, нещо, което ще ви накара да не кълвите между храненията. Последното е много важно, тъй като един от основните недостатъци, когато става въпрос за отслабване, е яденето в неподходящо време, нещо, което ни кара да наддаваме и преди всичко да бъдем зле хранени.

Знаете ли, че теф от него се правят бебешки кремове? Това се дължи на многобройните ползи от тази зърнена култура. Опитайте се да го включите в диетата си и със сигурност за кратко време ще намерите големи ползи. Подобно на предишните зърнени храни, можете да го закусите и с мляко, соеви напитки, бадеми или кисело мляко.