Те помагат да се възвърне идеалното тегло и служат за придобиване на здравословни навици за цял живот

диети

След коледните празници е нормално да поемете няколко излишни килограма между храненията и тържествата. За да ви помогнат да възвърнете естественото си тегло, 22 експерти по сърдечно-съдови заболявания, диабет и диетолози са съставили списък с най-добрите диети която е събрана от северноамериканските медии САЩ Новини.

За това те се основават на отслабване те произвеждат, лекотата на следването им и тяхната профилактика по отношение на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

15 много различни диети, но със сигурност ефективно не само да възвърнете първоначалното тегло, но и да придобиете здравословни навици за цял живот.

1. Диета при хипертония

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв в САЩ разработи тази диета за борба с хипертонията, а не като обща диета за отслабване. Но диетата, известна като DASH (Диета за спиране на хипертонията) богато е на фибри, калций, протеини и калий и стана много добре известно. Тук можете да разширите информацията и да прочетете препоръките на Националния сърдечен институт, които варират в зависимост от възрастта и теглото.

Препоръчва се от много експерти заради хранителната му стойност, помощта за предотвратяване на диабет, баланса и ползите за сърцето. Всъщност това е най-ценният вариант за експертите от САЩ Новини, над друга много по-известна.

2. Диетични терапевтични промени в живота

Терапевтичната диета за промяна на живота е много солидна диета, създадена от Националните здравни институти на САЩ. Той няма особена слабост, балансиран е и е особено полезен за сърдечно-съдовото здраве. Може да се определи като здравословно, пълноценно и безопасно. Но според специалистите изисква всеки да го направи малко по свой начин, за разлика от обичайните, предписани от лекари или диетолози. Работата на тази диета е да разграничи здравословността на храната в пет категории.

3. Диета на клиниката Mayo

Диетата на Mayo Clinic е създадена като диета с оглед постигане на здравословен хранителен навик за цял живот. Експерти от САЩ Новините я класираха сред най-добрите в списъка, особено подчертавайки нейната помощ за предотвратяване на диабет. Но като контрапункт те го казаха не е много ефективен, когато става въпрос за отслабване.

Това е книга, разделена на две части: „Загуби я!“ и „Live it!“, в която те ви запознават с 15 здравословни навика и ви помагат да разберете колко калории да приемате на ден.

4. Средиземноморска диета

С акцента си върху плодовете, зеленчуците, рибата или зехтина, средиземноморската диета е една от най-известните и здравословни там.

Въпреки че има обща основа, диетата варира в зависимост от държавата, в която живеете (Испания, Италия, Гърция.), Но важното е комбинацията от плодове, зеленчуци и риба.

5. Диета за наблюдатели на тегло

Диетата за наблюдатели на тегло превъзхожда много други диети в множество области като краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и лекота на придържане към нея. Сред предимствата му са многобройни плодове и зеленчуци, подкрепата на група и някаква друга свобода.

По принцип става въпрос за даване на оценка на храната и не яде повече от една серия точки на ден. Например плодовете имат нулев резултат, така че можете да ядете колкото искате.

6. Флекситарна диета

Флекситарната диета е на шеста позиция в диетите благодарение на високата си стойност за хранителната цялост, за лекотата на следването му и за отслабването, което се постига в дългосрочен план. Това е приятна диета, която може да се използва едновременно от цялото семейство, тъй като става въпрос за включването на петте групи храни. Подобно е на вегетарианската диета, но позволява определени месни продукти. Петте групи са: „новото месо“ (тофу, боб, леща, грах, ядки и семена и яйца), плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и захар и подправки.

7. Обемна диета

Обемната диета е особено питателна и има качества за предотвратяване на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Това е книга, която разделете диетата на четири категории, за да ви помогне с режима. Първата категория включва храни с ниска плътност като плодове и зеленчуци без нишесте или обезмаслено мляко. Втората категория, също с ниска плътност, са зърнени култури, бобови растения или смесени ястия като спагети с чили. Третата категория е със средна плътност, тоест месо, мляко, сирене или пица. И четвъртата категория, тази с висока плътност, обединява шоколади, масло, ядки или масло.

8. Диета на Джени Крейг

Джени Крейг създаде тази диета, в която се откроява лекотата на спазване на нея. Съдържа балансирана, пълна и безопасна хранителна стойност и предлага емоционална подкрепа за тези, които се нуждаят. Въпреки че според експерти от САЩ Новини, че подкрепата е хладка и не винаги е ефективен, без да се има предвид, че цената за изпълнение на тази диета може да се превърне в пречка за повече от едно.

9. Диета на най-големия губещ

Най-голямата диета за загуби получава големи оценки от експертите за постигане на огромна загуба на тегло за кратко време, безопасно. Доказано е също, че е полезно за диабет и с определени ползи за сърцето.

Въпреки че имаше някои експерти, които не видяха нищо особено в диетата освен името на популярна американска телевизионна програма.

10. Орниш диета

Диетата на Орниш е хранителна диета, безопасно и изключително здравословно за сърцето. Но не съдържа лесен план за изпълнение, особено по отношение на строгите ограничения на мазнините, които диетата изисква.

В книгата си университетският професор Дийн Орниш разказва мненията си относно храненето, спорта, управлението на стреса и емоционалната подкрепа като ключове за постигане на целта, поставена от всеки един.

11. Азиатска диета

Азиатската диета е препоръчителен вариант от гледна точка на храната, особено сред толкова много диети, които могат да предизвикат объркване при избора само на една. Той е високо оценен заради своята хранителност и здравина, но вашата ахилесова пета е най-малката способност за постигане на загуба на тегло както краткосрочни, така и дългосрочни.

Освен това може да има объркване, когато става въпрос за спазването му, тъй като няма единна азиатска диета, какъвто е случаят със Средиземноморието. Основно се базира на ориз, юфка, хляб, просо, царевица и други пълнозърнести храни, освен риба и зеленчуци.

12. Вегетарианска диета

Това е много здравословна и солидна диета. Бързата загуба на тегло, постигната от тези, които я спазват, се откроява, но също така е полезен е за сърцето и балансиран по хранителни стойности, два от най-важните аспекти.

Има много видове вегетарианска диета, така че е силно препоръчително да се информирате добре, преди да започнете каквато и да било.

13. Противовъзпалителна диета

Противовъзпалителната диета влезе в този списък, без да убеди експертите на US New, защото както самите те коментират, въпреки че диетата е питателна и "повечето хора биха се възползвали от увеличените плодове и зеленчуци, липсва научно доказателство, че тази диета намалява възпалението в тялото и води до загуба на тегло".

Диетата се състои от дневна консумация от 2000 до 3000 калории, в зависимост от пола, теглото и активността на всеки човек.

14. Диета „Slim Fast“

Силните страни на диетата „Slim-Fast“ се крият в нейния разумен подход към хранителния баланс, действителната загуба на тегло, лесното проследяване и като ефективна диета за профилактика на диабет. Но той се колебае по отношение на другите диети по отношение на превенцията на сърдечно-съдови заболявания.

Slim-Fast предлага дневна консумация от 1200 калории на ден, която може да се консумира с три закуски (например половин банан, круша или закусвалня), две „Slim-Fast“ като заместител на храненето и 500 калории хранене за собствена консумация.

15. Диета "Искровият разтвор"

Диетата „Spark Solution“ предлага нискокалорични, питателни ястия, които оптимизират метаболизма и здравословна рутинна тренировка. Това не е революционен метод, но може да бъде ефективен, когато става въпрос за отслабване и задържане.

Той съдържа книга с ръководство за първите две седмици от режима; достатъчно време, според автора му, за да създаде тенденция и здравословни навици.