Как да загубим корема, без да прибягваме до затворено меню ден след ден. Със сигурност някога сте се виждали или познавате някой, който е бил в това положение. Гъвкавата диета може да ви помогне.
Гъвкава диета, известна със съкращението си като „IIFYM“, той се отнася до фразата „ако отговаря на вашите макроси ...“ Тоест, по принцип всичко е валидно, ако отговаря на вашите макроси. Можете да научите повече за макронутриентите в тази статия за начинаещи хранене.
Но за да ни разберете, това са въглехидрати, протеини и мазнини. И за да знаете колко да ядете от всеки, ще трябва да изчислите своя дневни калорични разходи за да изчислите по-късно теглото на макросите, които ще консумирате. Пример може да бъде разход от 3000 kcal на ден:
- 160 грама протеин.
- 96 грама мазнини.
- 374 грама въглехидрати, със сложно разпределение, което трябва да знаете.
Ще ви трябва везна и малко брояч на макро и калории, като MyfitnessPal или CalorieKing. Но не се заблуждавайте. Няма полза от избора на различни видове „нездравословна храна“, за да се попълнят тези проценти.
Имайте предвид, че ако е така, няма да можете да попълните процентите за микроелементи, отговаря за защитата на вашето здраве и се намира в пресни и здравословни храни, като плодове и зеленчуци. Идеалът е a 80% здравословна храна и най-много 20% рафинирани или преработени продукти.
Фактори, влияещи върху гъвкавостта на диетата
Най-умното нещо в дългосрочен план е да създадем здравословен и реалистичен навик на живот, в който да се отдадем от време на време. Тежкият режим не води до спазване и завършва с изоставяне.
Освен това има и други фактори, които влияят върху това колко гъвкави можете да бъдете с диетата си. Сред тях вашият биотип. Например, ендоморфите (хората, които винаги са били склонни да наддават на тегло лесно, с висок процент мазнини), трябва да бъдат по-строги.
Упражненията също са решаващи, тъй като променят калоричните нужди на човека, както и усвояването на тези храни. Според мен, ако планирате да включите рафинирани продукти, това не е препоръчителна диета за заседнали хора, тъй като тялото ви няма да ги понася по същия начин като спортист.
Проблеми с гъвкавата диета
Тя се основава на знания от храна, и в бъдете наясно какво ядем. За да го извършите успешно е необходимо да знаете храните, да знаете пропорциите им и да ги изберете съответно.
По същия начин, от момента, в който станем, трябва да сме наясно какво ще ядем през деня и да му наредим да го прави правилно. Можете ли да го направите? Можете да си помогнете, като започнете с пълнене на закуски.
От друга страна, въпреки факта, че тази диета може да бъде защитена като опция, която предлага 20% марж, за да ядем това, което искаме, това не би трябвало да е норма. По-добре е да можем да се отдадем от време на време. Това е една от насоките, които препоръчваме в тази публикация за това как да отслабнем, без да се отказваме от това, което харесваме.
И дори да имате късмета да имате бърз метаболизъм и да си позволите да ядете нездравословна храна, това не ви освобождава от болести. Всъщност знаехте ли, че хроничното заболяване може да бъде следствие от лоша диета?
Така…
- Погледнете произхода на храната.
- Що се отнася до това да ни даде лукс, то е качествено, а не като правило да се мисли за тези 20%.
- Има продукти, които никога не бива да ядем, защото те не допринасят нищо добро за тялото, като сладки безалкохолни напитки и индустриални сладкиши.
- Опитайте се да се уверите, че тези „капани“ за диети са с истинска храна или домашна.
- Образовайте небцето си. Научете се да се наслаждавате на храната с нейния оригинален вкус.
Но преди всичко се консултирайте с професионалист, за да намерите най-ефективния метод за вас, когато искате да знаете как да загубя корема и подобрете диетата си.
Раул Гомес @BeFreeTraining