Известно е, че кафето има тенденция да стимулира тялото ни: централната ни нервна система, бдителността и мозъчните ни функции. Освен това ни държи будни и намалява чувството на умора и възприемането на усилията по време на тренировка. Защото За много спортисти пиенето на кафе преди тренировка се е превърнало в част от тяхното хранене. Но знаете ли в дълбочина каква е връзката между кафето и спорта? Разберете, докато се наслаждавате на чаша Кафе NESCAFÉ® Dolce Gusto® Любими.

Написано от NESCAFÉ® Dolce Gusto®

преди

За начало: знаете ли какво е кофеинът?

EFSA (Европейският орган за безопасност на храните) определя кофеин като Химично съединение, намиращо се естествено в растителни компоненти като кафе на зърна, какао на зърна или чаени листа, наред с други ".

Предвид стимулиращите му свойства, EFSA заявява, че в умерени дози повишава бдителността и намалява сънливостта, така че не е изненадващо, че откриваме това вещество в енергийните напитки и в поредица от хранителни добавки, които се предлагат на пазара за подобряване на спортните постижения. Но ... Добре ли е да се пие кафе преди тренировка?

Пийте кафе преди тренировка, да или не?

Пиенето на кафе преди тренировка може да намали умората и умората. Многобройни разследвания, като това, проведено от службата по ендокринология и хранене на Центъра по спортна медицина в Мадрид, предполагат, че кофеинът преди тренировка има ергогенен ефект, тоест допринася за увеличаване на физическото представяне, подобряване на скоростта и мощността. В допълнение, кофеинът също допринася за увеличаване на капацитета за издръжливост, което е особено полезно при спортове с продължителна издръжливост и продължителност, като колоездене или маратон.

Така че, ако тръгнете да бягате, с колелото или преди да отидете на фитнес, не забравяйте да пиете кафе! Ще бъдеш неудържим.

Колко кофеин има в едно кафе?

Количеството кофеин в кафето зависи от вида на кафето. Според EFSA, 200 ml чаша кафе филтър съдържа приблизително 90 mg кофеин. В случай на еспресо (60 ml), това ще осигури приблизително 80 mg кофеин.

Но както споменахме по-рано, кафето не само съдържа кофеин. Чаша чай (220 ml) ще ви осигури приблизително 50 mg кофеин, а тъмният шоколад (50 g) ще ви осигури приблизително 25 mg. Сега вие решавате как ще осигурите на тялото си необходимата доза кофеин преди тренировка!

Има ли препоръчителна дневна доза кофеин?

Въпреки че няма RDA за кофеин, според EFSA, Приемът на кофеин до 400 mg, консумиран през целия ден, не показва вредно въздействие върху здравето на възрастните сред общата популация. Във всеки случай е важно да се вземе предвид нивото на толерантност към кафето и кофеина, което всеки човек има. Затова ви препоръчваме да опитате да пиете кафе преди тренировка, за да проверите ефектите на кофеина преди тренировка поотделно.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е храната. Храните, които ядем през деня и с които придружаваме кафето, също могат да повлияят на възможните му полезни ефекти.

Храните в диетата на спортист трябва да бъдат с висока енергийна плътност, базирана на въглехидрати, но в същото време да осигуряват протеини с висока биологична стойност, витамини и минерали. По този начин това ще помогне да се покрият основните нужди и тези, генерирани по време на тренировъчния и състезателния период. Потребностите от вода, енергия и хранителни вещества се увеличават по време на упражняване на физическа активност и спорт, така че трябва да гарантираме, че те са адекватно покрити с приема на храна и напитки преди, по време и в края на заниманието.

Връзката с кафето на някои спортни личности

За много спортисти кафето се превърна в редовна част от диетата им, както и като добро допълнение за часове преди започване на състезанието. Открийте някои от печелившите комбинации от кафе и спорт!

Джема Менгуал и само кафе

Плувецът по синхронно плуване и участник в Олимпийските игри в Рио, Джема Менгуал, коментира в няколко интервюта, че кафето е важна част от диетата ѝ. Любимото му е доброто черно кафе!

Серена Уилямс се нуждае от кафе

Знаете ли, че тенисистката Серена Уилямс спря в средата на игра за кафе? Анекдотът се разигра по време на честването на Купата на Хопман. „Редовно пия. Тази сутрин не бях взел нито един, така че почувствах, че тялото ми се нуждае “, призна спортистът.

Майкъл Фелпс: 3 чаши кафе в тренировъчен ден!

Много спортисти с висока производителност пият повече от една чаша кафе на ден. Някои, като Майкъл Фелпс, най-украсеният американски състезателен плувец и олимпиец за всички времена, с общо 28 медала и вече пенсиониран, консумират до три чаши кафе в нормален тренировъчен ден. Ежедневната им диета има 12 000 калории, еквивалент на това, което ядат 6 възрастни!

Не знаем дали е възможно да достигнем нивото на Фелпс, но със сигурност пиенето на кафе преди тренировка ще ви помогне да направите повече обиколки в басейна.

Добър начин да се активирате

Друго предимство на кафето е, че е чудесно да презаредите батериите си. Затова започнете деня, изпълнен с енергия, с добра наша чаша Голям интензивен, разнообразието от дълго кафе с по-голямо тяло и интензивност, или се насладете на вкусна Капучино, комбинацията от ароматно кафе еспресо и кремообразно мляко, покрито с деликатен слой пяна. И разбира се, завършете деня си с разнообразие кафе без кофеин които харесвате най-много.

А вие, пиете ли кафе преди или след тренировка?