Здраве между редовете

здравословни

Понякога е трудно да не изпаднете в изкушението на лесни закуски и нездравословна храна, но ние ще ви кажем 5 леки закуски, които са здравословни и ще ви помогнат да останете на опашката.

Ежедневието понякога ни принуждава, поради изискванията на работата или ежедневните задължения, да ядем някои нездравословни ястия между храненията и които хвърлят здравословната ни диета на земята. Ето защо, в Спорт и живот ще ви посъветваме с 5 лесни за приготвяне и много здравословни закуски, така че да не се притеснявате дали ще напълнеете или ще съсипете усилията си във фитнеса.

Банан и протеинов шейк

Бананът е любимата храна на почти всички спортисти. На всеки 100 грама от този плод можем да получим около 27 mg магнезий. Освен това бананът е богат на витамини В6 и С, фолиева киселина и други много важни минерали като калий. Ако го комбинираме с протеинов шейк, ще се погрижим да ядем сложни въглехидрати и част от дневния протеин, от който се нуждаем. Между тях те не добавят повече от 250 калории и могат да бъдат много засищащ вариант.

Кисело мляко с овесени люспи

Киселото мляко е богато на протеини, които помагат на мускулите да се възстановят след тренировка. Овесът е богат на фибри и има засищаща сила, което ще попречи на глада да ви накара да щурмувате хладилника. В комбинация това е много привлекателна и нискомаслена опция, която ще съдържа най-много 200 калории. В допълнение, киселото мляко помага да защитим костите си, а овесените ядки са сложни, така че отделянето им е бавно и предотвратява скоковете на инсулин.

Чаша мляко с ядки

Млякото винаги е добра храна, тъй като има много балансирано количество протеини, въглехидрати и мазнини, ако решим да го консумираме цяло. Ако го комбинираме с ядките, ще осигурим и засищащата сила на последните с малка порция от 25 грама и те имат незаменими омега 3 мастни киселини за правилното функциониране на организма, контрола на холестерола и сърдечно-съдовото здраве. Най-много 250 общо калории.

Омлет с две яйца

Много демонизираните яйца са фантастична храна поради голямото им количество хранителни вещества. Ако имаме време, можем да направим омлет с няколко яйца и да го сложим в тупа, когато огладнееме. Освен това те подобряват профила на холестерола, предпазват от сърдечно-съдови заболявания и са много засищащи, така че ще ви попречат да закачате хладилника през нощта с първото нещо, което намерите. Омлетът с две яйца има само 160 калории най-много.

Сандвич с шунка Serrano

Освен че е вкусна опция, тя ще ни осигури само 250 калории най-много. Винаги е по-добре да изберем истински пълнозърнест хляб, той ще ни осигури достатъчно енергия под формата на въглехидрати и шунката Serrano ще има достатъчно протеин, за да се възстанови, ако сме правили физически упражнения.