Влезте във форма от уюта на дома си без оборудване или обувки.

Няма извинение какво си струва. Ако искаш Бъдете във форма Не е нужно повече от решителност И малко чорапи. Да, докато го четете, за упражнения не ви трябва никакъв вид екипировка, дори обувки.

тази

И ако не ни вярвате, не пропускайте тази рутина, която треньорът на знаменитости е създал Ерин опреа. Това е трудна, но приятелска последователност, дори за начинаещи.

В интервю за „Себе си“ Опреа разкри, че е измислила тази рутина един следобед, когато е била вкъщи и не е имала желание „дори да не обуе обувките си“, казва треньорът на знаменитостите като Кари Ъндърууд.

Веригата е насочена към почти всеки мускул в долната част на тялото ви, като същевременно правите малко кардио и баланс в същото време.

Тук ние обясняваме как да направим веригата

Ще направите следната схема три пъти без прекъсвания между упражненията, но ще почивате 2 минути между веригите. Треньорът дава две възможности за възстановяване между всеки набор: или се отпуснете, без да правите нищо, или скочете въже за активно възстановяване.

Обратен удар - 15 повторения от всяка страна

Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръце на бедрата или зад главата си.

Сега плъзнете единия си крак назад, не забравяйте да държите сърцевината активирана. Свийте двете колена и създайте ъгъл от 90 градуса.

Не забравяйте, че раменете ви трябва да са на бедрата, а гърдите в изправено положение (не извивайте гърба си). Глутеусите и коремите са стегнати.

След това, без да повдигате задния си крак, плъзнете го напред, докато не застанете отново. Направете 15 повторения и след това сменете краката и направете още 15 повторения.

Реверанс - 15 повторения от всяка страна

Застанете с крака на ширината на раменете, поставете ръцете си на бедрата или зад главата. Сега плъзнете крака си по диагонал назад, докато огъвате двете колена.

Отново не забравяйте да държите раменете си на бедрата и гърдите в изправено положение. Задръжте позицията за няколко секунди и след това плъзнете крака си напред. Направете 15 повторения и след това сменете краката за още 15 повторения.

Страничен удар - 15 повторения от всяка страна

Застанете с крака на ширината на бедрата. Плъзнете десния си крак встрани, докато огъвате лявото коляно, навивате бедрата напред и избутвате дупето назад.

Дръжте гърдите си повдигнати, а корема стегнат. След това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения и след това сменете краката за още 15 повторения.

Не забравяйте да държите гърдите си изправени. Кракът, който плъзгате, трябва да остане заключен и изправен през цялото време на повторенията. Това ще ви помогне да разтегнете подколенните сухожилия.

Планински катерач - 30 секунди

От позиция на дъска с изправени ръце, плъзнете десния си крак напред, докато доближите коляното си до гърдите. Върнете се в изходна позиция и веднага след това плъзнете левия си крак напред. Трябва да се движите с бързо, но контролирано темпо.

Продължете това движение, редувайки крака, за 30 секунди.