Ако има нещо, за което всички лични треньори са съгласни, когато ги попитате, то е, че най-доброто обучение за отслабване е да се комбинират упражнения с висока интензивност и кратки периоди на възстановяване. Тоест какво във фитнес жаргон е известен като метод HIIT (за съкращението си на английски, High Intensity Interval Training). Но какво точно прави?

това

Рутина „HIIT“ за сбогуване с отпуснатостта и мазнините

Въпреки че по никакъв начин не е нова модалност (възниква в началото на 20-ти век), този тип обучение се е развил и през последните години се радва на голяма популярност във фитнес залите, тъй като това е обучение, което не изисква дълго време, тъй като както и високо ефективни за отслабване. Според експерти, неговият ефект на „изгаряне на мазнини“ продължава да действа в тялото ни до 48 часа след тренировка!

Но бъдете внимателни, това може да бъде и много взискателно упражнение, така че ключът е да го адаптираме към нашите възможности. Ако никога преди не сте ги прилагали на практика, ето ви основна рутина за започване на повишаване на сърдечната честота само за 20 минути, предложена от Хавиер Гонсалес, експерт и директор на JG Fitness Coaching.

Упражнение 1

- Пропускане (20 секунди). Това е основно упражнение, което можем да правим навсякъде и без никакво оборудване. Целта е да се повиши сърдечната честота.

- Почивка (10 секунди)

Упражнение 2

- Подскоци (20 секунди). Упражнение в координация, скачане и аеробна работа.

- Почивка (10 секунди)

Упражнение 3

- Лицеви опори (20 секунди). Ключът тук е да направите най-голям брой повторения през това време.

- Почивка (10 секунди)

Упражнение 4

- Алпинист или алпинист (20 секунди). Това е доста трудно упражнение за работа на корема.

- Почивка (10 секунди)

Упражнение 5

- Скокове (20 секунди). Да работи плиометрично и да направи клякането много по-взискателно.

- Почивка (10 секунди)

Упражнение 6

- Напади (20 секунди). След всичко изброено по-горе, тази работа за корема ще бъде забелязана много повече, отколкото ако се извършва във функционално обучение.

- Почивка (10 секунди).

Упражнение 7

- Странична дъска (20 секунди). За да работи наклонения корем.

- Почивка (10 секунди). Странична дъска към другата страна (20 секунди)

- Странична дъска от другата страна (20 секунди)

Тази верига може да се извършва до 3-4 пъти в зависимост от физическото състояние при условие, че почивате две минути в края на цялата верига. „По този начин ще можем да изгорим до 50% повече калории за половината от времето. Ключът към метода HIIT е да се работи при много висока сърдечна честота: над 80% от максималната сърдечна честота на всеки човек, движейки се между 170 и 180 удара в минута. По време на сесията, която продължава между 20 и 30 минути, той поддържа напрежението, като непрекъснато създава тренировъчни върхове; което не позволява на тялото да се адаптира към упражненията и да намали нивото на консумация на калории. В допълнение към ползите за намаляване на мазнините, той също така подобрява издръжливостта, ускорява метаболизма и оптимизира хормоналните нива и работи с определени мускулни влакна, които другите тренировки не обмислят “, обяснява Хавиер Гонсалес.