Всички сме чували понякога, че витамин С в портокал предотвратява настинки и настинки. Науката изключи това да е така, като същевременно потвърди значението на витамин С за Нашият организъм. Тъй като не е в състояние да произвежда витамин С, жизненоважно е да се поддържа редовна консумация на храни, богати на витамин С, тъй като, като водоразтворим витамин, големи количества се изхвърлят в урината.
Витамин С е отговорен за растежа и възстановяването на телесните тъкани (Помага за по-доброто заздравяване и възстановява уврежданията на кожата, сухожилията, сухожилията и дори кръвоносните съдове). Той действа и като мощен антиоксидант. Кои са храните с най-много витамин С?
Списък на храни, богати на витамин С
Какво е препоръчителното количество витамин С за възрастен? Какво ще стане, ако консумирам твърде много витамин С? Макар и редки, могат да се появят случаи, при които диетите съдържат повече от препоръчаното количество от това основно хранително вещество - количеството се оценява на идеалните 90 mg на ден-, в този случай, в зависимост от нивото, надвишаващо 2000 mg, което тялото може да усвои, може да имаме диария, киселини, колики или главоболие. Нищо по-сериозно.
Така че, ако портокалът или лимонът не са най-богатите на витамин С храни, които са?
• Брюкселско зеле
• Плосък зелен боб
Гуава
Този екзотичен плод от мезоамерикански произход е гладък, сладък и има много вкус когато е узряло, което е когато трябва да го изядете. Те са доста малки по размер, с овална форма и имат жълта до зелена външност и червена или розова вътрешност, в зависимост от точката на зрялост. Съдържа повече калории от ананаса, но също така и три пъти повече протеини, фибри и витамини. Трябва да се яде с кожата.
Касис
Въпреки че се счита за един от суперплодовете поради хранителните вещества, които осигурява в диетата, неговият кисел послевкус означава, че трябва да се яде с някакъв вид сладко (мед). Този плод от евразийски произход съдържа повече от два пъти повече витамини С от портокала или дори ябълката. Освен това те трябва да се консумират умерено, тъй като съдържат 300% от дневните нужди от витамин С. Това е и храна, богата на витамини В5, В6 и В1, считана за жизненоважна за организма.
червен пипер
Не само плодовете са храни, богати на витамин С. По този начин, Зеленчуците и зеленчуците като червения пипер също съдържат повече витамин С от тази, от която се нуждае нашият метаболизъм. Следователно те са силно препоръчителни за диетата. По този начин червеният пипер съдържа приблизително 150 грама витамин С на всеки 100 грама от продукта (тройно по-голям от този на портокал).
Чили също е храна, богата на витамин С
Чили, разнообразието от люти чушки par excellence в мексиканската кухня е друго от храни с повече витамин С, които можете да включите в диетата, въпреки че в този случай, в умерени количества, тъй като освен витамини С и А, той съдържа и сяра и други елементи, които трябва да бъдат балансирани.
Магданоз
Да, наистина, това гарнитура подправка от толкова много ястия също изпълнява хранителна функция: осигурява 133 mg аскорбинова киселина на 100 гр., което го прави идеален за допълване на други храни за постигане на минимално препоръчителния витамин С.
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност