Не напразно е обучението на военните от специалните части и любимите упражнения на тези фанатици - натрапчиви - за фитнес. И това е, че като набор от движения, които се основават на силата и теглото на тялото ви, burpees като упражнение е нещо толкова ефективно, колкото да получите вашия режим на звяр и да постигнете квадратите в корема, които толкова много сте искали.

Въпреки че може да звучи много просто и изисква малко време, 20 минути ще са повече от достатъчни. Това е една от най-взискателните тренировки, които съществуват, където дисциплината и техниката ще бъдат най-добрите ви съюзници.

Правилният начин да направите това е да застанете със събрани крака, след това направете клякам и кацнете във форма на дъска и поставете ръцете си на пода. След това направете лицеви опори и се върнете отново в позицията на дъска, след това отведете краката си отстрани на ръцете си и се върнете в присвито положение. Всичко в същата последователност е спрягано в това упражнение.

мечтаното

20-минутната рутина, която препоръчваме, може да бъде по два начина:

1. Намаляване на последователността от 20 burpees до една.

Последователност от 20 берпи и джогинг на 50 метра или от ъгъл до ъгъл в една стая. И така намалете от едно на едно, обратно броене. Тоест 20 burpees, след това 19, после 18 и така нататък, докато приключите. Любопитен факт е, че експертът може да завърши тази последователност за 15 минути. Ако го направите след 20 или малко повече, не се обезсърчавайте! Малко по малко ще можете да го направите за по-малко време и основното е да завършите.

2. Burpees на 40-20. (20 пъти)

В продължение на 40 секунди направете толкова много бърпи, колкото можете, след това починете 20 секунди. Общо трябва да завършите 20 сесии, без да спирате. Това ще помогне на малкото почивка, ще изисква по-голяма оксигенация от мускулите ви и малко по малко ще усетите как тялото ви изгаря. Разбира се, ще си струва много.