Планиране на упражнения
Широко се демонстрира, че физическата активност, освен че допринася за загуба на тегло, подобрява кръвното налягане, гликемичния контрол и липидния профил, поради което е важна част от лечението.
Препоръчително е да увеличите физическата активност поне до 150 минути седмично.
В нашия медицински център ServiDigest предлагаме да планираме индивидуализирани програми за физическа активност, посочени от физиотерапевта и контролирани от спортния съветник.
Физиотерапия и затлъстяване
Физическите упражнения ще бъдат по-лесни, ако:
-
Имаме реалистични цели. Включваме хората около нас, за да ни мотивират. Ние се възползваме от ежедневната активност, за да повишим нивото на физическа активност. Ние тренираме по устойчив начин, макар и с ниска интензивност. Изпълняваме разнообразни физически упражнения. Използваме удобни дрехи и обувки.
Упражнения с ниска интензивност
Примери за физически дейности: ходене с леко темпо, движения на ръцете и краката в басейна, колоездене с много нежно темпо.
Примери за неспортни дейности: почистване на прозорци, почистване на прах от мебели, прахосмукачка.
Упражнения със средна интензивност
Примери за физически дейности: бързо ходене, лесно колоездене, лека аеробика, тенис с ниска интензивност.
Примери за неспортни дейности: изкачване на стълби, бални танци, градинарство, търкане на пода.
Упражнения с висока интензивност
Примери за физически дейности: бързо ходене нагоре, колоездене с висока скорост, аеробика с висока скорост, плуване с висока скорост, тенис с умерена интензивност.
Примери за неспортни дейности: бързо изкачване на стълби, модерни танци, носене на умерени товари.
- Оценка на практиката на физическа активност, спазването на диетата и поведението и неговото
- Липсата на физическа активност е по-вредна от затлъстяването - #AdrianCormillot
- ИРИЗИН, ЗАТЪЛВАНЕ И УПРАЖНЕНИЕ КРАТКА ПРЕГЛЕДА Списание Horizonte Physical Activity Sciences
- Физическа активност, най-доброто средство за предотвратяване на затлъстяване
- Влияние на интервенцията в диетата и физическата активност върху разпространението на затлъстяването