активност

Отдавна никой не се съмнява в ефекта на заседнал начин на живот в здравословното състояние на човек и че това е много важен фактор за развитието на много заболявания. Доказано е дори, че наред с неадекватната диета и консумацията на токсични вещества като тютюн и алкохол, това причинява преждевременната смърт на повече от 16 милиона души по света. Сега проучване посочва това липсата на физическа активност е по-вредно за здравето, отколкото затлъстяването. Тази статия обяснява щетите, причинени от физическо бездействие и как малките промени в начина на живот имат значителни ползи за здравето. Какви са те също са подробно описани минимални упражнения във физическа активност за защита на сърцето.

Физическо бездействие Това е четвъртият рисков фактор по отношение на глобалната смъртност и изостава от 6% от смъртните случаи, регистрирани в световен мащаб, според данни на Световната здравна организация (СЗО). Освен това заседналият начин на живот е причина за около 25% от случаите на рак на гърдата и дебелото черво, 27% от диабета и около 30% от тежестта на исхемична болест на сърцето (фатални последици или увреждания, свързани с това сърдечно-съдово заболяване).

Бездействието причинява два пъти повече смъртни случаи от затлъстяването

Заседналият начин на живот е по-смъртоносен от затлъстяването. Ето колко откровено е скорошно проучване, проведено от Епидемиологичния отдел на Университета в Кеймбридж (Обединеното кралство) и публикувано в Американския вестник за клинично хранене. За да се стигне до това заключение са събрани данни от 334 161 европейски мъже и жени, които вече са участвали в „Европейското перспективно разследване на храненето и рака“ (EPIC) и които са били проследявани средно 12 години. Взети са предвид променливи като височина, тегло и обиколка на талията, както и нива на физическа активност.

Учените откриват, че най-голямото намаляване на риска от преждевременна смърт (считани за тези, които настъпват преди навършване на 70 години) е настъпило при сравняване на неактивните и умерено неактивните групи, като по този начин се разглежда според комбинацията от трудова дейност с развлекателни дейности.

Резултатите показват, че 22,7% от участниците не са имали физическа активност (заседнала работа и никаква игрива дейност), че заседналият живот е причинил два пъти повече смъртни случаи от затлъстяването и че съотношението на индекса на телесна маса (ИТМ) с ранна смърт той е независим.

Те също успяха да покажат това 600 000 души умират всяка година поради липса на физическа активност, два пъти повече, отколкото умират от затлъстяване. Както посочват обаче, данните разкриват и положителен аспект: достатъчно е да се направят малки вариации, за да се обърне тенденцията, тъй като инвестирането само на 20 минути на ден в дейности, прости като ходене, намалява риска от преждевременна смърт с между 16% и 30%. Те също така откриха, че промяната в рутината благоприятства повече онези, които освен бездействие, имат нормално тегло, но също така е много полезно за хора с наднормено тегло.

Минималните упражнения за минимална физическа активност за сърдечно-съдово здраве

Следователно редовното физическо натоварване е от съществено значение, за да се радвате на здравословен живот на всяка възраст, както и да държите много болести встрани. Но, Какви условия трябва да има тази практика, за да се получат ползи? Според Испанската фондация за сърце, за да бъде ефективна, тя трябва да движи големи мускулни маси и да се прави редовно, т.е. да продължи с течение на времето.

Експертите посочват, че поне трябва да направите някои 30 минути на ден, три пъти седмично, и винаги като се вземе предвид възрастта, ако някоя дейност е извършвана преди и ако има наличие на предишни патологии. Ако се съмнявате, най-добре е да се консултирате с референтния здравен специалист, който ще бъде този, който ще прецени дали има някакви противопоказания.

Въпреки това, някои аспекти на начина на живот също могат да бъдат променени, за да го направят по-активен и по-лесен. Специалистите по сърдечни заболявания от различни национални и международни научни асоциации, като Американската сърдечна асоциация (AHA), препоръчват да се настоява за:

  • Използвай стълбище вместо асансьора.
  • Не използвайте автомобила или го правете възможно най-малко. Изберете, когато е възможно, да отидете пеша или с велосипед.
  • Ако използването на колата е от съществено значение, паркирайте няколко пресечки преди това; и ако използвате автобуса или метрото, слезте няколко спирки по-рано и завършете обиколката пеша и бързо. Препоръчително е да се извърши кратки бързи разходки в блокове от 10 минути.
  • Възползвайте се от възможността, ако имате куче, да се разходите след вечеря.
  • Разменете допълнителния аперитив в ъгловата лента за бърза разходка из квартала.

Физическа активност и упражнения: не е същото

За физическа дейност Разглежда се всяко движение на тялото, извършено от опорно-двигателния апарат, което изисква разход на енергия. Това обаче не е същото като упражненията. То определя физически упражнения като планирана, структурирана и повтаряща се физическа активност, която се стреми да подобри или поддържа един или повече компоненти на фитнеса или фитнеса.

По този начин физическата активност включва упражнения и по същия начин всички дейности, които включват движение на тялото и които се извършват при работа, изпълнение на домашни задачи, активно движение или участие в развлекателни дейности.