Да се ​​облича годни без фитнес машини или друг вид оборудване Това е възможно и се демонстрира от милионите гледания, натрупани от вирусни видеоклипове за фитнес, намерени в интернет. Алексис Рен е един от ютуберите, който е успял да чупи рекорди с нея 20 рутинни упражнения с които поддържа коремните си кореми. Ако добавите към това спортни комплекти С тези, които искат да тренират много повече, операцията преди бикини има всички цели да се превърне в гарантиран успех през 2020 г. Вместо ядрото, днес е ред на задните части, зона, която остава покрита през по-голямата част от годината, но прави своето триумфално завръщане всяко лято. Фитнес гуруто Памела Рейф е натоварена да ви помогне с видеоклип, записан за нейния канал в YouTube, който вече се натрупва повече от 23 милиона гледания. Това е сесията от 20 упражнения, с които годното момиче ще ви помогне да изглеждате страхотно след няколко месеца.

задни

Обучението на Памела Рейф трае 10 минути и се състои от 20 упражнения, които трябва да се повтарят за по 30 секунди. През това време се извършват повторенията, които всеки има време да завърши, без минимален или максимален брой. Ето защо няма значение дали в началото не можете да се справите с инфлуенсъра, важното е прогресията ден след ден. Голямо предимство на рутината е това, подобно на Алексис, не е необходимо оборудване, просто твърда основа, на която да се проведе сесията.

Тези са 20 упражнения за повдигане и тонизиране на глутеусите точно навреме за лятото.

7. Сумо клекове: Комплектът от ръце е много важен при този вариант на класическите клякания: при всяко спускане ръцете се съединяват пред гърдите, имитиращи позата на японските бойци и, когато станете, те се поставят зад гърба. ? Поддържайте глутесите си стегнати през цялата последователност!
8. Клекове на похитители: Първоначалната поза е същата като при класическия клек, с крака, свити под ъгъл 90? и ръце, съединени пред гърдите. След това двете колена се движат, за да ги приближат едно до друго и след това да възстановят позицията на началото.
9. „Магарешки ритници“ или магарешки ритници от лявата страна: Това упражнение се нарича така, защото имитира ритниците, които тези животни правят. За да ги направите, трябва да се поставите в четириноги, на дланите на ръцете и коленете. След това повдигнете левия си крак нагоре със сгънато коляно.
10. „Магарешки ритници“ или магарешки ритници от дясната страна: Трябва да повторите същото движение, но с десния крак.

16. Мост на седалището с ляв крак: Движението е същото като при предишното упражнение, но левият крак остава изправен във въздуха.
17. Мост на седалището с десен крак: Този път десният крак остава прав.
18. Мост на седалището със събрани крака: Процесът на упражнение 15 се повтаря, но коленете се държат заедно през цялото време.
19. Статичен мост с повдигане на крака: Позата на моста с повдигнат гръб и вертикално с бедрата се запазва през 30-те секунди, като това се променя, че повдигането на левия крак се редува с това на десния.
20. Статичен мост: За да завършите, трябва да задържите в предно мостово положение, без да повдигате краката си за половин минута.

?Това е! Памела обяснява, че изпълнява тази рутина, когато пътува и не може да ходи на фитнес и че успява да поддържа форма, където и да се намира. Можеш Вижте илюстрациите на 20-те упражнения тук и пълното видео на youtuber по-долу: