Хранене 26 дек 2016 07:12 Мануел

Не храна Това ще реши всички ваши проблеми на хранене, Но допълването на вашата диета с тези 5 вида храни ще има голямо благоприятно въздействие.

Концепцията за a "супер храна" Има го през последните години, но въпреки популярността му, много диетолози не поддържат подобна диета. Разбира се, някои храни имат по-висока хранителна стойност от други, но никоя храна не е толкова здравословна, колкото да реши всичките ви диетични проблеми с един замах.

Поддържайте небцето си възбудено и тялото си силно с тези 5 храни, които също ще служат за ускоряване на възстановяването, подхранват тренировките ви и с които ще се чувствате пълни с енергия през целия ден.

1. Ферментирали храни

които

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Как да сменя педалите на всеки мотор

10 основни неща, които трябва да вземете по време на MTB излети

Коледа 2020: Идеи за подаръци за велосипедист, който има всичко

10-минутна рутина за укрепване на ядрото на велосипедиста

Изометрични упражнения: 10 прости и съществени упражнения

5 натурални храни, богати на протеини, които не трябва да липсват във вашата диета

Пробиотичните продукти отдавна се продават за употреба от спортисти, благодарение на способността им да намаляват възпалението, да намаляват болните дни и да подобряват настроението. Освен ползите за вашите тренировки, според проучвания, леки закуски, които съдържат ферментирали пробиотици, подобряват здравето на червата, повишават имунитета ви и дори намаляват алергиите и рисковете от някои видове рак.

2. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са толкова високо в списъка с храни, че почти трябва да ги добавите към ежедневната си диета. Би било много трудно да се намери нито един диетолог или диетолог, който да не включва този вид храна в нито една спортна диета.

Зелените листни зеленчуци са добри за борба с възпалението и имат множество противоракови свойства. Той също така може да намали риска от диабет тип 2, плюс това са храни с високо съдържание на фибри, ключ към поддържането на храносмилателната система щастлива.

3. Мазнини в естествена форма

Зехтинът е чудесен източник на здравословни мазнини, но знаете ли какво още е по-добре? Маслини.

Маслините запазват здравословните мазнини, съдържащи се в зехтина, но освен това се похвалят с антиоксидантни свойства, витамини, минерали и фибри. Също така е по-естествен начин да ги ядете и предлага по-голям принос и по-малко калории. Сто грама маслини се равняват на около 145 калории, докато 100 грама зехтин се равняват на 900 калории.

Друга храна, която съдържа здравословни мазнини, е авокадото.

4. Различни източници на протеин

Не е необходимо да печете месо всяка вечер, за да получите достатъчно протеин, но активните хора се нуждаят от достатъчно протеини, за да са сигурни, че получават енергията, от която се нуждаят всеки ден.

Според проучванията е установено, че протеинът се усвоява по-добре, ако се консумира през целия ден. Ето защо той може да се яде с всяко ядене и е лесен за приготвяне, особено яйца, тъй като те са сравнимият показател за всички протеини. Яйцето съдържа само 75 калории и високо ниво на протеини, освен това е евтин продукт, така че яденето на яйца ще бъде по-добре за тялото и джоба ви. Яйцата са пълни с витамини от група В и енергия.

5. Фасул

Фасулът е невероятен източник на фибри и помага за стабилизиране на кръвната захар, което е важно. Добавянето на фасул към вашата диета може дори да ви помогне да отслабнете, това е до голяма степен благодарение на състава на зърната, фасулът е пълен с протеини, здравословни мазнини и фибри, така че те могат да бъдат чудесен заместител на месото. Със сигурност, ако включите тези храни в спортната си диета, ще получите много предимства и по-голяма производителност.

Ако тази статия ви е харесала, споделете я!.