Ако напоследък се чувствате по-уморени и ви липсва енергия, трудно ставате от леглото и отивате на работа, а когато се приберете вкъщи сте изтощени, може да ви липсват хранителни вещества, защото диетата ви не е адекватна. Това, от което се нуждаете в тези случаи, е да ядете енергийни храни, които ви дават много жизненост, за да презаредите батериите си. Но кои са храните, които ни дават необходимата енергия?

храни

След това ще ви дадем списък с някои храни, които ни дават тази жизненост, но първо ще обясним защо се нуждаем от енергийни храни.

Тялото работи като машина, за да работи тази машина, се нуждае от гориво. Това гориво се получава чрез метаболизма на храната.

Енергийните храни осигуряват доза или друга жизненост в зависимост от хранителните вещества, които имат. Тялото се нуждае от тези основни хранителни вещества, за да изпълнява основни функции, да изпълнява ежедневни дейности и да спортува, ако го правим.

Има два основни източника на енергия, въглехидрати и мазнини. В нашето ежедневие използваме и двете, в зависимост от дейностите, които правим.

Ще съхраняваме въглехидрати чрез гликоген, ще ги депозираме в мускулите и черния дроб. Ще използваме този източник, когато правим дейности с висока интензивност или анаеробни упражнения, като сила или културизъм.

Ще съхраняваме мазнини в тялото си, под формата на мастна тъкан. Той е източникът, който ще използваме, когато правим дейности с ниска интензивност, аеробни упражнения, като ходене, кардио, стъпки и т.н.

Освен това тези добри мазнини служат за синтезиране на основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да изпълнява основните функции на организмите и които не можем да синтезираме сами. Което означава, че ако не се храним достатъчно, няма да можем да изпълняваме тези основни функции и ще имаме дисбаланси. Ще бъдем уморени, ще се чувстваме зле или дори може да имаме здравословни проблеми.

Трябва да се има предвид, че прекомерната консумация на някои храни, като захар или рафинирано брашно, също улеснява появата на умора.

И така, трябва да идентифицираме тези храни, които ни дават енергия и тези, които я отнемат, да включим някои и да елиминираме други от нашата диета и винаги да имаме много енергия.

Това ще ни помогне и за здравето, тъй като излишъкът от тези храни, както казахме по-рано, може да доведе до здравословни проблеми като диабет, хипертония, главоболие или болки в гърба. А също и на емоционално или функционално ниво, предизвикващо липса на апетит, липса на мотивация и т.н.

Енергийните храни, които трябва да включим в диетата си:

Сушени плодове Те са енергийните храни par excellence: осигуряват ни голямо количество незаменими мастни киселини, протеини за сила, антиоксиданти са, а също така намаляват чувството на безпокойство, допринасят за нашето физическо и психическо благосъстояние и подобряват метаболизма.

Чист шоколад: колкото по-чист е, толкова по-добре. Дава ни много енергия, подобрява настроението ни, помага да се концентрираме, също има антиоксидантно действие и е богат на желязо, калий, магнезий и витамини.

Яйцата: те са един от най-големите източници на протеини, които имаме, те също имат много основни въглехидрати и мазнини, следователно те са една от най-добрите енергийни храни, които можем да препоръчаме.

Бананът: Той е царят на калия, помага ни да изпълняваме жизнените функции на тялото, но също така е чудесен източник на енергия, като по този начин намалява умората.

Семена и тръби: източник на мастни киселини и витамини, които бързо се превръщат в енергия. Консумацията му се препоръчва преди да спортувате или ако се чувстваме уморени, ако изядем шепа, след няколко минути ще се почувстваме по-добре и с повече енергия.

Медна пчела: Освен медицински и козметични приложения, медът има висока енергийна стойност, оптимизира енергийните разходи и улеснява метаболитната активност, подобрява общото благосъстояние и има храносмилателни и антиоксидантни свойства. За нещо, което се нарича течно злато, свойствата му са невероятни.

Авокадото: богато е на основни хранителни вещества, осигурява много енергия, растителни мазнини и витамини. Освен това действа и като засищащо.

Чесън Той има влакно, наречено инулин, което помага за усвояването на желязото, което намалява чувството на умора. Разбира се, по-добре е да го ядете суров, защото при готвене той губи почти всичките си свойства.

Овесът Това е идеална енергийна храна, защото ни осигурява желязо, калций, фосфор и повече витамини и основни хранителни вещества. Но това е и сложен въглехидрат, което означава, че той се насочва бавно, но осигурява енергия за по-дълго време. Ако го ядем на закуска, ще имаме жизненост за целия ден!

Спанакът Те са богати на желязо, калий и магнезий, осигуряват много енергия, насърчават храносмилането и мускулната функция, най-хубавото е, че нямат много калории.

Както видяхте, по време на умора, която чувстваме с по-малко сила и без да искаме да се изправяме пред деня, най-добре е да увеличим консумацията на енергийните храни, които споменахме в тази публикация и веднага ще забележите, че те ви осигуряват с необходимия енергиен удар, за да се справи с ритъма на деня. Не забравяйте да премахнете захарите и рафинираните брашна от вашата диета, защото те отнемат жизнеността ви.