Така че освен със слънчеви бани (10 минути между три и четири дни в седмицата) е необходимо да се допълни с приема на поредица храни, богати на витамин D и калций. Това ще ви помогне борба с появата на остеопороза, и дори, както показват различни изследвания, намаляване на риска от рак на дебелото черво. Тук изброяваме списък с 10 храни, които ще ви заредят с витамин D.

витамин

Масло от черен дроб на треска

Това е една от най-популярните добавки. 250 грама витамин D на 100 ml консумирани. Количество, което покрива препоръчителните ежедневни нужди. Трябва да го включите в списъка за пазаруване при следващото ви посещение в супермаркета.

Сардини и риба тон

Херинга

Друг от консервите, който се превръща в отличен източник на витамин D. Мариновани или пушени, изберете опцията, която изберете, ще бъдете сигурни!

Змиорка

Това е друга от морските храни, която осигурява най-високо съдържание на витамин D. Ако решите да го приготвите, ще гарантирате почти 50% от препоръчителното дневно количество витамин D.

Сьомга

Продължавайки с риба, сьомгата е един от вариантите, който не може да липсва от вашата диета. Най-добрият начин да го приготвите е чрез пара или гладене, за да се опитате да запазите богатото му съдържание на витамин D.

Яйца

Млечни продукти

Тъй като са богати на калций, млечните продукти се подсилват с витамин D. Млякото, сиренето и киселите млека са най-добрият вариант. Дори не отстъпвайте млякото на прах. Оттук нататък ще дойде време да разгледаме повече етикетите, за да видим хранителните им стойности.

Масло

Зърнени храни

Да, чели сте това правилно, но вашият вариант трябва да са обогатени зърнени храни, които съдържат основни хранителни вещества и витамини. И ако ги приемате със соево мляко отгоре, още по-добре. Разбира се, нула рафинирани захари и частично хидрогенирани масла! Не забравяйте да проверите етикетите на продуктите!

Тъмен шоколад