Експертите препоръчват и 15 минути излагане на слънце, поне два пъти седмично
The витамин D необходимо е да се изграждат и поддържат здрави кости. Според информация от клиниката Mayo, тялото може да абсорбира калция (основния компонент на костите), само ако има витамин D.
The дефицит на витамин D води до загуба на костна плътност, водеща до заболявания като остеопороза, фрактури и дори рахит при деца.
„Тялото произвежда витамин D, когато го прави пряка слънчева светлина превръща химичното вещество в кожата в активна форма на витамина (калциферол) “, обяснява клиниката Майо, като отбелязва, че присъствието му в организма може да варира според времето на деня, сезоните и географските области.
Експертите препоръчват 15 минути излагане на слънце по обяд, поне два пъти седмично.
Проучването показва възможните ползи от витамин D срещу Covid-19
Можете да помогнете на тялото си, като ядете храни, богати на витамин D . Консултирайте се с вашия диетолог, за да направите план и порции според вашите нужди. Това е предложението на диетолозите от клиниката в Кливланд .
13 храни, богати на витамин D
- Кравешки дроб (Сготвено). 3 унции.
- Зърнени храни, обогатени с 10% от дневната стойност на витамин. 1 чаша.
- Масло от черен дроб на треска. 1 супена лъжица.
- Пъпка. 1 голямо яйце.
- Маргарин, подсилен. 1 супена лъжица.
- Подсилено мляко. 1 чаша.
- Портокалов сок, подсилен. 1 чаша.
- Сьомга (варена). 3 унции.
- Сардини (консервирани в масло, отцедени). 2 сардини.
- Швейцарско сирене. 1 унция.
- Мечове (варени). 3 унции.
- Риба тон (консервирана във вода, отцедена). 3 унции.
- Кисело мляко, подсилено с 20% от дневната стойност на витамин D. 6 унции.
Защо да предпочитате обогатени храни?
Ако това, което искате, е повече витамин D във вашата диета, можете да изберете обогатени храни. Диетологът Анна Тейлър отбелязва, че те са предназначени да помогнат увеличете приема на витамини и минерали.
„Понякога се добавят желязо, фибри, цинк или витамин А. Например, повечето мляко е обогатено с витамин D, а понякога калций се добавя към портокаловия сок. Тъй като много малко храни, открити в природата, са добри източници на витамин D, обогатените храни осигуряват най-много “, казва той.
Хора, които може да са по-възрастни дефицит на витамин D са възрастни възрастни, хора с ограничено излагане на слънце, затлъстяване или тъмна кожа.