Уморени ли сте от увисването на корема? Люк Ашкрофт, успешен треньор, предлага интервално упражнение, което ще ви накара да получите плосък корем

Коремните мазнини са склонни да се натрупват много лесно и е трудно да се елиминират. Коремът това е една от областите на нашето тяло което има тенденция да се разширява най-много, засягащи фигурата и най-вече здравето. Някои от факторите, които карат мазнините да се натрупват в тази област, са гени, стрес, неспане правилно или липса на упражнения. „Излишното тегло“, намиращо се в червата ви, може да доведе до сериозни проблеми за вашето здраве и увеличава риска от инфаркт.

Един от най-добрите треньори в света, австралиецът Люк Ашкрофт, сподели в "Daily Mail" най-добрия метод за изгаряне на мазнините, натрупани в корема ви само половин час всеки ден, одобрен от Харвардското медицинско училище. „Въпреки че може да се наложи да възприемете дългосрочен подход за проливането на излишните килограми, това не означава, че трябва да отделяте много време всеки ден, за да постигнете целта си“, каза той. "Само с 15 или 30 минути дневно на умерени упражнения ще имате повече от достатъчно, за да получите по-плосък корем ".

здравни
Снимка: iStock.

Интервално упражнение

Ако смятате, че влизането във форма е голямо предизвикателство, време е да промените това отношение, тъй като няма да е необходимо да сваляте много килограми. Ashcroft гарантира, че ако загубите няколко, ще забележите промените към по-доброто във вашето здраве и физика. "Увеличаването на интензивността на упражненията ви, в зависимост от вашето физическо състояние, е отличен начин да направите тренировките си по-ефективни и да дадете резултати", подчерта той. Споменатото обучение принадлежи към групата на т.нар HIIT („Обучение с интервал с висока интензивност“), тоест стил на обучение, който съчетава бързи изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от по-умерени и дори ниски периоди на възстановяване. Освен това поддържа сърдечната честота и изгаря повече калории от другите упражнения за нула време.

За да постигнете бързи и видими резултати, не забравяйте да наблюдавате диетата си и да ядете по-малко преработени и захарни храни

"Моята препоръка е да включите половин час HIIT тренировка във всекидневния си ден редувайте бързи спринтове с умерено ходене"съветва експертът. Освен това той предупреждава, че друга ключова стратегия, която да придружава това упражнение, е очевидно спазването на диета по-здрави и по-балансирани. „Увеличаването на приема на пълнозърнести храни, полиненаситените мазнини, плодове и зеленчуци и намаляването на приема на преработени и захарни храни са показали положително въздействие върху загубата на мазнини по корема“, казва Ашкрофт.

Снимка: iStock.

Има два вида мазнини в корема: подкожната, която е точно под кожата и е причината за отпускане и висцералната, който се отлага около органите. „Научно е доказано, че висцералните мазнини създават хормони и цитокини, веществата, които причиняват възпаление на корема“, обяснява Ашкрофт. "Хроничното възпаление, причинено от цитокини, е свързано с хипертония, диабет тип 2, инсулинова резистентност и атеросклероза, което увеличава риска от инфаркт ", подчертава.

Треньорът обяснява, че моделите на елиминиране на мазнините са силно повлияни от генетичната. „Важно е да предприемете стъпки, за да помогнете на хората да губят мазнини. Вземете повече пресни пълнозърнести храни и включете упражненията HIIT във вашата рутина ", препоръчва. Ashcroft гарантира, че тези упражнения са много лесни за включване във вашето ежедневие.

„Често попадаме в капана на мисълта, че за да упражняваме, трябва да следваме поредица от малко досадни стъпки: караме до фитнес залата, преобличаме се, ходим на бягаща пътека за половин час, взимаме душ, преобличаме се отново и след това се прибираме у дома. Всъщност, разходка в парка, изкачване на стълбище или правенето на някои упражнения, насочени към отслабване, са най-ефективните начини за постигане на целите ни “, казва той.