можете да го получите

Част от предпоставката, че добре отработеният корем не означава, че приличате на така наречения „шоколадов блок“. Започнете с добра диета и малко по малко ще видите резултати

Коледа отмина, а с нея и излишъци от храна. Пристигат новогодишните резолюции (ако сте от тези, които наистина ги изпълняват) и започвате да предполагате, че трябва да ги свалите паунда твърде много сте взели на тези дати. Но не само това, вие също искате да получитешест пакета'идеално за това лято. Не е лесно, няма да ви заблудим, но всичко може да се постигне.

упражнение

Не позволявайте на мързела или примирението да спечелят битката и да осуетят вашия проект за получаване на някои перфектен корем. Позитивен ум и готовност за връщане към физически упражнения всеки ден те ще бъдат вашите най-големи съюзници в тази битка срещу натрупаните мазнини. Тренирането на тази област на тялото е затлъстяването на мъжете и жените, независимо от възрастта им, затова и разнообразието от обучение и интензитети.

Най-добрите диети за отслабване, според експерти

Има обаче някои, които могат да бъдат опасни и малко ефективно. Важно е да осъзнаете, че колкото и постоянство да сте вложили в него, ако повтаряте едно и също упражнение, което включва само една част от тялото отново и отново, няма да получите нищо ново, още по-малко ще стигнете до цели. Има начин да ги направим толкова по-добри и това да ги направи видими по-бързо.

Как да го направя

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че за да изпълнявате функцията си, трябва стартирайте го бавно, винаги избягвайки импулса. Вратът, главата и раменете трябва Бъди отпуснат и поддържани на повърхността, където ще го направите, така че концентрирайте усилията само в коремните мускули.

За разлика от класическите упражнения за корем, които укрепват само тези мускули, дъските обработват различни части

Лумбална не трябва да се откъсва от земята, когато спускате краката си и ако извивате гърба си, спускайте краката си по-малко. За да започнете упражнението, легнете с гръб, изцяло подпрян на постелката и огъване бедрата за повдигане на краката изправени, докато не са перпендикулярни на багажника. Оттам нататък, с главата, шията и раменете на земята, направете движението.

Поставете ръцете си отстрани на тялото с дланите на пода, или за по-голям комфорт и по-добра опора на гърба, поставете ги под дупето. Вдишайте и спуснете крайниците бавно, докато свивате корема за контрол на упражнението. Можете да се спуснете по тях само по средата или да продължите, докато почти не стигнете дъното. Върнете се много бавно до изходна позиция и повторете толкова пъти, колкото е указано. Неговата би била да направи три серии между 8 и 12 повторения всеки.

Друг надежден начин

Ако повдигането на краката ви не изглежда най-добрият начин за вас, има и друг доста ефективен начин. Отговорът се намира в т.нар "дъски" или плочи. За да ги изпълните, е необходимо, като първа стъпка, да легнете на пода с лицето надолу. След това сгънете лактите, облегнати на предмишниците, образувайки ъгъл близо до 90 градуса и да държите гърба си изправен.

Не позволявайте на мързела или примирението да спечелите битката и да осуетете проекта си, за да постигнете перфектни кореми

Що се отнася до тялото, то трябва да образува линия от главата до петите, с изправени и събрани крака, поддържани само от върховете на краката. Когато тази позиция бъде приета, коремните мускули трябва да бъдат стегнати, докато бедрото трябва останете леко повишени. Първоначално можете да започнете, като задържите позата за една или две минути, но идеята е такава увеличавайте времето ден след ден до достигане на пет или повече наведнъж.

За разлика от класическите упражнения за корем, които укрепват само тези мускули, дъските работят върху различни части, които по-добре определят фигурата, включително някои мускулни групи в гърба, ръцете, задните части и хълбоците.