Отслабването и подготовката, когато времето е хубаво, трябва да бъде отправна точка за дългосрочни здравословни навици. За целта е най-добре да се съсредоточите върху отношението си, бъдете реалисти, не прекалявайте и персонализирайте обучението си. Но без да обсебвате и без да бързате.

време

Влизането в здраве и без излишни килограми е често желание, когато наближава лятото. За да постигнат това обаче, много хора се вманиачават по диетите, размерите на дрехите или търсенето на идеални мерки. Е, нищо не е по-далеч от последните препоръки на експерти от университета в Бирмингам (Обединеното кралство), които освен това настояват за важността на включването на физическа активност.

Практикуването на нежни упражнения в ежедневието може да повиши самочувствието и да накара човек да се чувства по-добре, отвътре и отвън. Вместо това стигането до крайности на загуба на тегло често има обратен ефект и води до негативни чувства.

Целта да се чувствате здрави и годни е да се съсредоточите върху отношението. По този начин английските експерти уверяват, че е важно да влезете във форма за лятото безопасно. За целта те предлагат следните съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си за тегло:

? Бъдете реалисти: попитайте Вашия лекар колко килограми трябва да отслабнете, за да сте здрави и задайте график за постигане на тази цел. Можете спокойно да свалите до почти килограм на седмица.

? Не прекалявайте: правете само една промяна в начина на живот всеки ден, като например премахване на захарната сода от диетата или създаване на закуска. Според експертите малките стъпки са тези, които позволяват по-лесно да се постигне целта.

? Движете се повече: важно е да увеличите нивото на активност. Но трябва да започнете бавно и да сте последователни. Списък с упражнения в работния календар може да бъде добра помощ като напомняне.

? Персонализирайте тренировката си - Докато повечето хора трябва да получават поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения всяка седмица, вашата тренировка трябва да бъде съобразена с всяка от тях. Общителен и отворен човек може да ходи на уроци, организирани в групи. А тези, които са по-самотни, ще се радват повече на ходене, бягане или плуване сами.

? Не пропускайте храненията - добър начин да намалите калориите е да проследявате приема на храна за няколко дни, за да разберете откъде идват допълнителните калории.

? Изберете храна: половината от храненията трябва да са плодове и зеленчуци, една четвърт трябва да са зърнени храни, а останалите, постно месо като пиле и риба. Също така е важно да изберете рецепти с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри и да ограничите порциите си; сладките напитки трябва да се избягват и да се изберат печени, задушени, печени, варени или приготвени на пара храни.

Докато подобряването на отношението и навиците ви е здравословно, не го обсебвайте. Вярно е, че при хубаво време искате да излезете и да спортувате и да поддържате здравословен начин на живот. Следователно най-добрата препоръка е да се възползвате от приятните температури, за да си поставите реалистични цели, които могат да бъдат удължени през цялата година. Тези цели трябва да са дългосрочни.

Дейностите за релаксация също са полезни за трениране на тялото и ума, тъй като чрез намаляване на стреса те могат да улеснят постигането на целите, т.е. укрепването на здравословни навици, които помагат за подобряването, което трае във времето. От друга страна, манията за отслабване води до практикуването на прекомерни упражнения във фитнеса за много кратки периоди от време, нещо напълно нежелателно, тъй като тялото трябва да усвоява новата физическа активност постепенно.

Високите температури, които се достигат през лятото, могат да представляват риск за пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Тези пациенти са по-склонни да получат спад на кръвното налягане, наред с други усложнения. За да облекчи неблагоприятното въздействие на високите температури, Фондацията за испанско сърце предлага съвети за грижа за здраво сърце през лятото:

? Поддържайте добра хидратация, за да компенсирате загубата на течности, причинена от изпотяване.

? Яжте здравословна и балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци и контролирайте приема на сол, мазнини и захар. Диетичните излишъци през тези месеци са една от основните причини за прием в болница поради декомпенсация на сърдечни заболявания.

? Изпълнявайте препоръчаните физически упражнения, но избягвайте най-горещите часове.

? Следвайте лекарствения режим, препоръчан от кардиолога.

? Хората с хронични заболявания трябва винаги да носят медицински доклад, който включва какво страдат и какво лечение следват. По същия начин, когато пътувате, трябва да бъдете внимателни при дълги пътувания: движете краката си, изпъвайте ги и ставайте от стола на всеки два часа. Освен това носете удобни дрехи.

?Избягвайте резки температурни промени.

?Откажете излагането на слънце в централните часове на деня.