Актуализирано на 20 февруари 2020 г., 15:29

балансирайте

Предменструалните симптоми причиняват главоболие, гадене, промени в настроението и др. Много от тях могат да бъдат избегнати с балансирана диета и медитация.

Много жени мразят своите периоди. Ела си менструален цикъл като няколко ужасни дни, когато трябва да планират графика си около това състояние.

Те живеят в ужас от възможно предменструални симптоми, като промени в настроението, безпокойство, главоболие, стомашно-чревни болки, подути и нежни гърди и повече умора от обикновено. Интензивното менструални крампи и кървенето през дните на периода допринасят още повече за този негатив. Това, което наистина е изненадващо, е, че 30-40% от жените страдат от тези дискомфорти.

Изживейте добре менструацията си

Какво причинява тези симптоми?

The Предменструален синдром тя е свързана с по-високи нива на естроген и по-ниски нива на прогестерон. Естрогенът е пролиферативен хормон, което означава, че причинява лигавицата на матката да расте или да се сгъсти. Колкото повече естроген, толкова по-дебел става и толкова по-голямо кървене. За разлика от тях, прогестеронът е по-успокояващ хормон, който поддържа този растеж под контрол.

Повечето жени се чувстват по-зле през четвъртата седмица от цикъла, този преди кървенето, поради спада на прогестерона. Всъщност много жени са толкова чувствителни към това колебание, че падането ги причинява Главоболие и дори гадене. Ами ако ви кажа, че това може да се промени и естествено?

Променете диетата си, за да балансирате съотношението естроген-прогестерон

Някои храни могат да причинят увеличаване на естрогените, като млечни продукти или месо от животни, на които са прилагани хормони. Но те не са единствените, можем да имаме и растителни храни, богати на естрогени. Ако искате да подобрите предменструалните си симптоми, препоръчвам:

  • Консумирайте биологични продукти доколкото е възможно, за да се избегнат химикали, които пречат на хормоналната ви система.
  • Намалете соята и получените от него продукти като тофу, темпе, едамамес, мисо и тамари.
  • Намалете ленените семена и сусам.
  • Избягвайте кофеина, тъй като намалява абсорбцията на магнезий и не помага, следователно, да се избегнат спазми.
  • Увеличете консумацията на кръстоцветни зеленчуци, като тези от семейството на зелето, защото те могат да помогнат за елиминирането на естрогените.

Някои храни стимулират производството на прогестерон, така че е добре да увеличите приема си. Такъв е случаят с някои грудки като ямс.

Освен тези специфични показания, помислете спазвайте противовъзпалителна и богата на антиоксиданти диета, и избягвайте тези храни, към които имате свръхчувствителност.

Тази свръхчувствителност може да бъде открита чрез спазване на елиминационна диета, т.е., не яде храна за около 2 седмици, наблюдение на подобрението в тялото (или не) и повторно поглъщане, за да се види дали има промени в симптомите. В случай на предменструални симптоми може да се остави цял цикъл, за да се види дали болката намалява или изчезва.

3 храни за балансиране на хормоните (женски и мъжки)

Микронутриенти за минимизиране на предменструалните симптоми

Има определени микроелементи, които могат да сведат до минимум предменструалните симптоми.

1. Есенциалната мастна киселина омега-3

Той има противовъзпалителни свойства в човешкото тяло. Намалява болката при спазми и количеството кървене. Повече от консумацията му на капсули или перли, препоръчвам ви да потърсите преките му източници. Ще го намерите в семена като чиа, коноп, орехи, водорасли и зелени листни зеленчуци.

2. Магнезий

Друг минерал, който ще ви помогне облекчаване на менструални спазми защото действа като добър мускулен релаксант и болкоуспокояващото е магнезий, минерал, който ще намерите естествено в много зелени листни зеленчуци; в плодове като банан; семена като тиквени семки; бадеми и орехи; тъмен шоколад; бобови растения като боб, нахут и леща; и пълнозърнести храни или псевдозърнени храни като овес и киноа.

Също така магнезият ще ви помогне намаляване на главоболието и за по-добър сън. Той също така е кофактор за производството на прогестерон, както и за производството на невротрансмитери като серотонин.

3. Витамини от група В

Те помагат на черния дроб да разгради нивата на естроген, за да контролира тяхното количество и поддържа хормонален баланс. Храни като пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки, зеле, гъби, авокадо, зелени листа и аспержи са богати на тях.

Ако не се храните правилно, страдате от много стрес или пиете кафе и алкохол, може да се окаже, че усвояването на всички тези хранителни вещества не е правилно и имате нужда добавка за да достигнете необходимите нива и да почувствате облекчение от предменструалните симптоми.

Облекчете предменструалния синдром благодарение на Аюрведа

Намалете стреса с дълбоко дишане и релаксиращи упражнения

Хормоните се произвеждат от нашите полови органи (яйчниците при жените и тестисите при мъжете), но също и от нашите Бъбречни жлези. Последните са силно променени, когато страдат от стрес.

Включете навици за управление на тревожност и стрес това може да направи голяма разлика във вашите предменструални симптоми. Същото важи и за способността да кажете НЕ и да установите здравословни граници във вашите лични и работни отношения в полза на вашите нужди.

Влез в медитацията като ежедневиеи започнете с практики като йога, тайчи или чикунг могат да бъдат от голяма помощ и облекчение.

4 стратегии за избавяне от главоболие преди менструацията

Но най-вече това, което ще ви успокои най-много, е обърнете внимание на дишането си. Практикувайте внимателна медитация, изключително лесна и евтина техника, която вече сте включили в себе си, просто е въпрос да й дадете няколко минути.

Вдишайте през носа за 8 секунди. Задръжте въздуха още 6 секунди. Накрая издишайте целия въздух, също през носа, за 12 секунди. Лесно вдясно?

Започнете да включвате тези съставки, хранителни навици и рутина във всеки ден и ще видите как паника на менструацията избледнява. Правилото е част от това да бъдеш жена и като такова трябва да го празнуваме, защото няма нищо по-хармонично от приемането, зачитането и прегръщането на това, което е.