Когато хормоните ви са извън контрол, останалото ви здраве също се разпада.

В нашето ежедневие сме изправени пред фактори, които застрашават хормоналния ни баланс. Токсините от околната среда, лекарствата, които приемаме или дори стреса или липсата на сън, могат да променят и без това крехката система.

Въпреки че има някои действия, които могат да бъдат извършени за възстановяване на баланса в нашата хормонална система, един от най-ефективните начини за възстановяване на баланса на нашите хормони е да работим по диетата си.

Много хора не осъзнават доколко диетата им влияе на хормоните им и това е, че всеки път, когато сложим нещо в устата си, ние изпращаме съобщение до нашата хормонална система.

ядете

Как хормоналният дисбаланс влияе на нашето здраве?

Хормоналният дисбаланс може да причини дълъг списък от увреждания в нашето тяло, като: безплодие, депресия, безсъние, храносмилателни проблеми или косопад.

Каква е диетата, която балансира приблизително нашите хормони?

Това е диета, която дава приоритет на висококачествените протеини, полезните мазнини и богатите на хранителни вещества зеленчуци.

Здравословни мазнини

Вашето тяло се нуждае от различни видове мазнини, за да създаде хормони. Без тези мазнини хормоналните нива ще намалят. Можете да си набавите здравословни мазнини от кокосово масло, авокадо и масло от авокадо, или също гхи.

Омега-3 мастни киселини

За постигане на добър хормонален баланс трябва да ядете Омега 3 мастни киселини, които се получават от дива сьомга, ленени семена, семена от чиа, орехи или животински продукти, получени от говеда, хранени с естествена трева.

От друга страна, трябва да се избягват масла, богати на Омега 6, като слънчогледово олио, царевично олио, памучно масло, соево масло или фъстъци. С изключение на конопените семена, които са много добри за повишаване на здравословните нива на прогестерон.

Пробиотици

Пробиотиците са здрави бактерии, които спомагат за подобряване на производството и регулирането на ключови хормони като инсулин, грелин или лептин.

Можете да намерите пробиотици в кефир, комбуча, ферментирали зеленчуци, мисо, кимчи или темпе

Адаптогенни лечебни растения

Адаптогенните билки са уникален клас лечебни растения, които насърчават хормоналния баланс и предпазват тялото от голямо разнообразие от заболявания.

Тези растения ни помагат да повишим имунните функции на нашето тяло и също така ни помагат да се борим със стреса.

Някои адаптогенни билки са: ашваганда, лечебни гъби, родиола или свети босилек (Тулси),

Всички тези растения подобряват функцията на щитовидната жлеза, намаляват тревожността и депресията, също така намаляват дегенерацията на мозъчните клетки, стабилизират нивата на кръвната захар и инсулина и подпомагат функциите на надбъбречната жлеза.

Витамини и минерали

Магнезият например е жизненоважен за стотици функции в човешкото тяло и повечето от нас имат недостиг на този минерал.

Освен това повечето хора имат недостиг на витамин D. Витамин D почти действа като хормон в тялото ни и е много важно да се поддържа ниско ниво на възпаление.

Но въпреки че здравословните храни съдържат малки количества витамин D, най-добре е този витамин да се набавя чрез излагане на слънце.

Можете също така да приемате хранителна добавка като:

Меню за балансиране на хормоните

Ако търсите пример за меню за балансиране на хормоните, ето пример.

В първия час на сутринта: започнете деня, като пиете топла вода с малко лимон.

Закуска: Яжте лека храна със здравословни мазнини и протеини (без нишестени въглехидрати). Зеленият сок или зелен протеинов шейк с подходящ баланс на мазнини и хранителни вещества е идеален. Също така би било добър вариант да вземете кокосов кефир с коноп, ядки или плодове.

Обяд: Можете да вземете салата, гаспачо или супа. Много пресни и варени зеленчуци с домашен дресинг на основата на зехтин. Можем да добавим киноа, леща, нахут или сьомга, за да получим протеини.

Вечеря: Почти същото като обяда, но можете да добавите картоф за няколко въглехидрати, ако искате. Въпреки че това ще зависи от всеки човек. Има хора, които се чувстват добре, без да ядат въглехидрати и други, които наистина се нуждаят от няколко, за да поддържат енергийните нива.

Храни, които да избягвате да консумирате

Ако искате да балансирате хормоналните си нива, трябва да избягвате млечни продукти, захар, глутен, храни, които съдържат високо съдържание на мазнини, преработени храни, протеини от индустриални животни, кофеин или алкохол.

Пожелавам на всички много добро хормонално здраве!