Често задаван въпрос при започване на периодично гладуване е дали жените могат да постит. По някаква причина е разпространено мнението, че гладуването не е подходящо за жени.

Могат ли жените да постят?

По хормоналните характеристики на жените, загрижеността е широко разпространена че гладуването може да не им носи толкова голяма полза, колкото мъжете, или че дори може да бъде вредно. С изключение на това, че бременните или кърмещите жени не трябва да постит, няма разлика в ефикасността или безопасността на гладуването и пола на лицето, което го прави.

Вярно е, че очевидно по-добра толерантност към гладуването е наблюдавана от мъжете в сравнение с жените. И това се подкрепя от еволюционен механизъм: има теория, която обяснява как, когато ресурсите са били ограничени и храната е била разпределена между нашите предци, жените и децата са имали приоритет. Това предимство в полза на жените и децата гарантира приемствеността на клана и оцеляването на вида. Мъжете трябваше да постят за доброто на групата.

Независимо от произхода на евентуално по-добра естествена толерантност към гладуването от мъжете, постът не прави разлика между мъже и жени не влияе неблагоприятно върху репродуктивните хормони. По-специално, когато се изследва въздействието на гладуването върху половите хормони при жените, се наблюдава, че кръвните профили на естрогени, тестостерон, прогестерон и други регулаторни хормони остават в границите на нормалността по различно време на менструалния цикъл. Дори се видя, че тези нива могат да се подобрят с практиката на гладуване в случаите, когато са извън обхвата на нормалността.

От друга страна, при жени, които постят, ултразвуковите техники събират изображения, които съответстват на нормалното естествено развитие на фоликулите на яйчниците през различните фази на менструалния цикъл.

Жени, които не трябва да постят

Освен бременност и кърмене, единственото ограничение за една жена да пости е означава да има ниско телесно тегло и/или ниски телесни мазнини архивиране.

Жена, която е бременна или кърми, трябва да избягва гладуването като бременността и кърменето са времена на голямо търсене на енергия и хранителни вещества. Пост в тези ситуации може да компрометира нормалното развитие и растеж на съществото и изложи здравето на майката в риск.

Не се препоръчва да се практикува гладуване в бременни или кърмещи жени, като е за предпочитане отложете старта на гладуването до по-оптимален жизнен момент, когато тялото е в състояние да отговори на изискванията, изисквани по време на неговата практика.

При жени с поднормено тегло телесно и/или ниско съдържание на телесни мазнини на гладно може да причини аменорея (или липса на менструация) и нерепродуктивни ановулаторни цикли, които може да компрометира плодовитостта.

пост

Вижда се, че при жени с нормално тегло за техния ръст и адекватен процент телесни мазнини, които постят, няма значителна разлика в кръвен профил на половите хормони в сравнение с негладуващите жени. Проблемите с аменореята и нерепродуктивните ановулаторни сексуални цикли възникват изключително когато теглото или процентът на телесните мазнини са твърде ниски за ръста на жената.

Счита се, че всяка промяна в менструалния цикъл на жените с тези характеристики по време на гладно е показател за необходимостта от спиране на гладуването.

Трябва обаче да се има предвид, че когато жената започне да променя диетата и отслабне, а процентът на телесните мазнини варира промените в менструалния цикъл са относително чести как първият ден на менструацията е ранен или късен.

Тази промяна в редовността на менструалния цикъл, съвпадаща с промяната в диетата и загубата на тегло, се дължи на модифицирането на мастния резерв. Мастната тъкан или телесните мазнини не са инертно пространство в тялото ни, а жива тъкан, която извършва различни действия в тялото ни. Сред други, мастната тъкан е регулатор на нивата на половите хормони чрез техния синтез и трансформация. Следователно, чрез отслабване и намаляване на процента телесни мазнини, нивата на половите хормони могат да бъдат променени и редовността на менструалния цикъл може да бъде променена, без това да води до здравословни проблеми.

Ще отнеме няколко седмици, за да се върне нормалността.

Разбира се: изисква се наблюдение и ако промените продължават, ще е необходимо да се консултирате със специалиста, за да се изключат възможни гинекологични проблеми, които са се появили съвпадащи с промяната в диетата и практиката на гладно.

Повлиява ли гладуването върху плодовитостта?

Постенето влияе на хормоналния баланс на нашето тяло на множество нива и това е накарало много хора да стигнат до извода, че гладуването може да бъде отрицателно и да повлияе на плодовитостта.

Трябва да се отбележи, че научните изследвания, които бяха разработени досега в това отношение, стигнаха до заключението, че гладуването не влияе отрицателно на нивата на половите хормони. При жени в детеродна възраст гладуването може дори да помогне за подобряване и подобряване на репродуктивното здраве, тъй като е забелязано, че то допринася за оптимизиране на функцията на яйчниците чрез положителна регулация на баланса между нивата на женските полови хормони (естрогени и прогестерон) и мъжки андрогени).

Много е важно да се настоява, че мастната тъкан е място за естествено производство на полови хормони и това, следователно, теглото и телесният състав могат да повлияят нивата на хормоните. По този механизъм, промените, които се извършват по време на гладуване по отношение на контрола на теглото и промяната в състава на тялото може да повлияе на плодовитостта.

Жените, които искат да постит, без да застрашават репродуктивното си здраве, трябва да се уверят, че са в здравословни граници за тези параметри (тегло, процент на мазнини, процент на чиста маса и нива на кръвен хормон).

Гладуване и предменструален синдром

Когато се практикува безопасно, гладуването показва още един полезен ефект при жени в детеродна възраст: намаляване на предменструалните симптоми и дискомфорт по време на менструация.

Чрез контрола и намаляването на възпалението е доказано, че гладуването намалява менструалната болка и симптомите на подуване на корема, болки в краката, гръдна болка и емоционална лабилност, свързани с ПМС.

Периодично гладуване и менопауза

При здрави хора гладуването действа положително както на мъжките, така и на женските полови хормони. Забелязано е, че гладуването при жени в детеродна възраст може да подобри и подобри репродуктивното здраве, но може да бъде и интересна стратегия в менопауза .

При жени в менопауза (а също и при мъже в напреднала възраст) гладуването помага да се предотврати развитието на мускулно-скелетни заболявания, свързани със стареенето, като остеопороза, например и допринася за подобряването му чрез благоприятното регулиране на нивата на половите хормони в кръвта.

Здравето на костите, мускулите и ставите е пряко свързано с нивата на половите хормони и действието, което те упражняват при поддържането на тъканите.

Ето защо поддържането на нивата на половите хормони в нормални граници е толкова важно за здравето на опорно-двигателния апарат. И в този смисъл гладуването е много интересно полезно средство.

Завършеност

С всичко видяно можем да заключим, че с малки изключения (ниско телесно тегло, нисък процент телесни мазнини, бременност и кърмене), гладуването е полезна и безопасна практика за жените. Но не забравяйте, че както винаги, трябва да персонализирате препоръките и да адаптирате бързото към нуждите на всяка една.

Необходимо е да се направи оценка на общото здравословно състояние, телесния състав, медицинската история, личната и семейната история, текущата ситуация и т.н. и да вземе предвид собствените му характеристики, преди да вземе решение за инструмент с толкова широко въздействие върху тялото като цяло.