Отслабнете да, но без да правите луди неща, които в средносрочен и дългосрочен план предават значителна сметка на нашето тяло

Доминго Санчес е един от най-реномираните експерти в света на обучението у нас. Роден в Естремадура, Доминго е завършил физическа активност и спортни науки от Политехническия университет в Мадрид и експерт магистър по физическа активност и здраве от университета Комплутенсе в столицата на Испания. Консултирали сме се с Доминго за неговите съвети как да отслабнем, без да нарушаваме здравето си. Това са 8-те съвета, които Доминго, автор на книги като „Тренирай с Доминго Санчес“, ни даде, които наистина препоръчваме, за да имаме пълни познания как да приведем цялото си тяло във форма.

отслабване

Никога не използвайте пластмасови или пластмасови или неопренови дрехи за бягане. Това е техника, която се използва много през предходните десетилетия и която е наистина напълно безполезна, както и опасна за вашето здраве. Ще получите само висок риск от дехидратация, който е малко в полза на вашето представяне и вашето здраве. А теглото, което губите, носейки пластмасов дъждобран, когато е горещо, ще се възстанови в това колко пиете и единственото нещо, което сте загубили, е вода.

Хидратирайте се обилно с вода преди, по време и след тренировка Избягвайте сокове и сладки напитки. Опитайте се да консумирате литър и половина вода по време на вашите тренировки.

Яжте по няколко пъти на ден (поне пет) от две основни тежки ястия.

Опитайте се да бъдете систематични и убедителни. Ако не винаги можете да тренирате, имате други възможности за упражнения в ежедневието си, като ходене пеша до работа или качване по стълбите, вместо с асансьор. Винаги можете да намерите няколко минути през деня, за да бъдете активни.

Избягвайте нискокалорични и гладни диети. Ще постигнете спад на ефективността си само когато стартирате.

Избягвайте големи хранения непосредствено преди и след тренировка.

Свикнете да носите със себе си енергийно блокче, плодове или сандвич. По този начин ще избегнете хипогликемични ситуации с чувство на глад.

Правете дейност, която ви мотивира и закача. Колкото и да сме мотивирани да отслабнем, ако мразим бягането, по-добре е да преминем към колоездене, плуване или друго занимание, в което наистина се забавляваме. Когато се наслаждаваме, резултатите идват. Моята препоръка е да съчетаваме спорта, доколкото можем. Ако решим да бягаме, не забравяйте, че спорт, който може да причини нараняване, ако не даваме достатъчно почивка на тялото. За да се грижим за ставите си, идеалното е да бягаме през ден: в деня „без тичане“ можете да отидете във фитнеса, за да тренирате сили, което, въпреки че много хора не знаят, това е и отличен метод за отслабване и това е и най-добрият начин да се „предпазим“ от възможни наранявания при бягане.