Отслабването е преди всичко въпрос на изразходване на повече калории, отколкото консумирате. Можете да го направите само с диета или упражнения, за да изгорите всички калории, но препоръчителният начин е да комбинирате нискомаслена, нискокалорична и здравословна диета с упражнения. Това ви помага да се научите на навици, за да останете здрави и да запазите теглото си дълго след загубата му.

отслабна

Упражнение

Препоръчителното количество упражнения според Американския колеж по спортна медицина е 60 до 90 минути умерено интензивни упражнения пет до шест дни в седмицата за отслабване. Въпреки че технически можете да тренирате по три часа на ден и да отслабвате, това е много екстремно и лесно може да доведе до изтощение. Според клиниката в Кливланд, проучванията показват, че хората, които избират екстремни режими на упражнения, са склонни да изгарят много бързо и впоследствие да спрат да спортуват изцяло. Това в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло, ако приемът на калории не съвпада.

Калории

Никоя програма за отслабване не избягва основната предпоставка, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Ако трябва да тренирате по три часа на ден, вашите нужди от калории ще бъдат също толкова високи, тъй като са необходими определено количество калории, за да се поддържа строгият режим. Технически бихте могли да създадете по-голям калориен дефицит, като ядете по-малко калории, но би било съмнително, ако имате енергия да тренирате в продължение на три часа. Разликата в калориите ще бъде почти близка до същата, както ако тренирате за един час и ядете по-малко калории. Също така, количеството умора би било значително по-малко, ако тренирате за препоръчаните 60 до 90 минути, в зависимост от нивото на вашата интензивност.

препоръки

Отслабвайте не повече от 1 до 2 паунда (или от 45 до 0,91 кг) на седмица, като комбинирате диета с упражнения. За изгарянето на 1 килограм мазнини са необходими над 3500 калории. Ако започнете с загуба на 500 калории на ден от вашата диета, ако приемете, че изразходвате толкова калории, колкото консумирате, можете да загубите 1 килограм за седмица. Останалата част от калориите, за да загубите втория килограм, трябва да идва от упражнения. Разпространението на упражнението в продължение на няколко дни предотвратява пренапрежението и увреждането на тялото.

Други рискове

Бързото отслабване е примамливо, независимо дали от прекомерно упражнение или незабавна диета. Строгите диети са също толкова вредни, колкото и програмите за екстремни упражнения. Много нискокалоричните диети често водят до недохранване и могат да доведат до преяждане, за да компенсират загубата на хранителни вещества. Много хора напълняват, след като започнат отново да се хранят редовно. От съображения за безопасност MedlinePlus.com препоръчва мъжете да остават над 1500 калории на ден, а жените да остават под 1200 калории на ден.

Съображения

Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение или режим за отслабване. Ако сте затлъстели или трябва да започнете диетата си, Вашият лекар може временно да Ви предпише много нискокалорична диета. Следете калориите си в дневник, за да можете да проследявате колко изразходвате и консумирате. Това може да ви помогне да вземете по-добри решения в бъдеще, когато осъзнаете колко калории можете да изразходвате с упражнения и колко консумирате с определени храни. Имайте предвид, че напредвате бавно и постепенно е най-добрият начин да отслабнете и да поддържате тегло.

Още статии

Консумацията на 1000 калории на ден ще причини ли загуба на тегло? →