В тази публикация ще говорим за важността на физическата активност за отслабване и какъв тип упражнения са най-добри за постигането му. Това ни казва Хектор Калво като диетолог.

Поради по-голямата консумация на ултрапреработени храни и намаляването на физическата активност, в развитите страни по-голямата част от населението е с наднормено тегло или затлъстяване. Голям брой от тези хора се опитват да обърнат тази ситуация, за да подобрят здравето си.

Въпреки че много пъти сме чували за диетата или физическите упражнения като индивидуални лечения за отслабване, е необходимо да ги допълваме, за да поддържаме тази загуба в бъдеще.

Винаги сме чували, че загубата на тегло изисква съпротива или аеробни упражнения, но проучванията казват, че това не е най-добрата стратегия.

най-добри

Въпреки че всеки пациент е различен и всяка рецепта трябва да бъде персонализирана, ето някои общи съвети за видовете упражнения, които доказано помагат в този процес:

  • Намалете заседналия начин на живот: увеличаването на времето на ежедневните дейности като ходене, колоездене или изкачване на стълби може да ни помогне да намалим времето, в което сме неактивни, увеличавайки нашите калорични разходи.

  • Аеробни упражнения: ходене, бягане, колоездене, елипса, ... ни помага да увеличим енергийните разходи, получени от физическа активност, помагайки ни да постигнем целта си.

  • Силова тренировка: придобива особено значение, тъй като ни помага да подобрим телесния си състав. Той увеличава силата и мускулната маса, увеличавайки основния ни метаболизъм (изразходването на калории в покой) и подобно на аеробните упражнения ни помага да увеличим енергийните си разходи. Някои видове упражнения, които са включени в тази категория са: калистеника (правилно телесно тегло), упражнения с машини, щанги, гири и ластици.

  • Тренировка с висока интензивностАкценти в интервал с висока интензивност (HIIT). Това е обучение, което се провежда за много кратко време и се получават много интересни резултати. Някои от които са:

- Тялото става по-малко ефективно при висока интензивност. Трябва да изразходвате повече калории за едно и също натоварване, отколкото при ниска или умерена интензивност.

-Повишава основния метаболизъм между 24 и 48 часа след тренировка.

- Увеличава мускулната маса, увеличавайки калориите, които изразходваме в покой.

- Намалява апетита.

Както можем да забележим добра стратегия за отслабване, в допълнение към правилната диета, ще включва различни видове обучение за постигане на възможно най-добри резултати . Тези резултати ще бъдат загуба на мастна маса и поддържане или увеличаване на мускулната маса.

Не трябва да забравяме, че изпълнението на тези видове упражнения не само подобрява телесния състав, но също така подобрява нашето физическо и психологическо състояние, здравето и следователно качеството на живот.

GR Hunter, RL Weinsier, MM Bamman и DE Larson. Роля за упражнения с висока интензивност за енергиен баланс и контрол на теглото. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 юни; 22 (6): 489-93.

Дейвид О. Меч. Упражнението като стратегия за управление на наднорменото тегло и затлъстяването: Къде се вписва упражнението за съпротива? Вестник за сила и кондиция. 34 октомври 2012 г. (5).