Като начало ще изясним, че кросфитът е тренировка с висока интензивност, така че яденето на адекватна храна е от съществено значение за нашето възстановяване и работа

високо

Това понякога е трудно, когато сте в интернет ние сме бомбардирани всяка минута с нови теории и повече видове диети, и при повечето от тях се поставя под въпрос за високата, средната или умерената употреба на въглехидрати.

И затова ще говорим по тази тема

ДИЕТА ВИСОКА ИЛИ НИСКА В ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ (ЧО) ПРИ ОБУЧЕНИЕ КРОСФИТ ?

До днес, няма публикувани доказателства, които се отнасят до метаболитните и функциониращи променливи, които следват приема на КАРБОНОВИ ХИДРАТИ по време на тренировка за CrossFit.

Когато са направени проучвания за сравнение на разликите между тренировките с по-висок прием на въглехидрати вместо среден или нисък прием, нямаме много съществени разлики.

В малкото проучвания, които съставяме, ние показваме доказателства за тренировки с по-високо или по-ниско въглехидратно натоварване, където резултатите предполагат, че CrossFit практикува - с умерено-ниска CHO диета като палео диета и зонова диета (40% дневен енергиен прием), може да е достатъчен за приема на CHO по време на кратък тренировъчен период (3 дни). Но вече не можем да говорим за повече дни, като се има предвид липсата на значителни разлики между групите, като по този начин дава оценка за превъзходство на висок прием на СНО, а не на умерено-нисък прием на СНО за подобряване на тренировъчното представяне на CrossFit не може да се направи поради липса на проучвания.

И така, как да си съставя плана за хранене?

Тук основното нещо, което трябва да вземем предвид от това, което виждаме, е не толкова колко грама въглехидрати да приемаме, а какъв тип. Всички въглехидрати служат ли ми еднакво?

Обичайната консумация на въглехидрати с висок гликемичен индекс е това, което трябва да избягваме

Това не означава, че трябва да избягвам добро снабдяване с въглехидрати от диетата си, но обичайна консумация на тези с висок гликемичен индекс

И много от вас ще ме попитат защо?

Въглехидрати висок гликемичен индекс са тези, които повишават кръвната захар твърде бързо. Те включват бял ориз, бял хляб, бяла паста, излишни плодове, картофи, сладкиши, захар, безалкохолни напитки и повечето преработени въглехидрати (промишлени).

Тези промишлени или преработени въглехидрати са в нарязан хляб, някои бисквитки, приготвени тестени изделия ... почти всеки продукт от супермаркета.

Този индустриален процес може да включва различни обработки на храната с произход, от избелване, печене, полиране и рафиниране. Всички тези лечения значително се увеличават техния гликемичен индекс и дават прекомерен инсулинов отговор.

Инсулинът е основен хормон за живота, но хроничното повишаване на инсулина води до хиперинсулинизъм, който е свързан положително със затлъстяването, високи нива на холестерол, диабет, кръвно налягане, дисфункция на настроението, невродегеративни патологии и др ... да кажем че голяма част от болестите в съвременната епоха

Така че диета с среден прием на въглехидрати, но с ниско съдържание на гликемия, би било идеално за кросфит, тук бихме имали към палео диетата, зоновата диета или дори кето диетата, докато последният запазва дневния си прием на въглехидрати.

Кой е най-добрият от трите? Тук това ще зависи от кой най-добре ви подхожда, с коя се чувстваш най-комфортно.

Хранителният профил е здравословен при тях, всички те застъпват естествените храни (нищо не се обработват), средния принос на въглехидрати, добър прием на протеини и достатъчен прием на мазнини, всички те здрави (включително висок прием на омега 3).

Много от състезателите, които се състезават, започнаха с диетата Палео, но по-късно преминаха към по-гъвкав режим с млечни продукти и зърнени храни в менютата си, защото им липсваха.

В крайна сметка видът на диетата в Crossfit е вид здравословна, здравословна диета и най-важното - начин на живот за вас, така че изберете навици повече от грамове и калории.

И не става въпрос за живот на диета, а за грижа за себе си.