Ако искате да си върнете талията, след като сте имали доставка сега, ще ви покажем серия от Упражнения след раждането за да възвърнете фигурата си след бременност. На първо място, нека започнем от нещо много важно, за майки, които са имали нормално раждане, е препоръчително да изчакат два месеца, преди да могат да извършват някакви физически дейности или упражнения.

бременност

И ако това е майка, която е родила чрез цезарово сечение, е от съществено значение и неоспоримо да оставите пет месеца, преди да можете да правите упражнения или някаква дейност с умерена до силна интензивност.

След раждането изчакайте поне 5 месеца, за да тренирате.

  • 1 След раждането изчакайте поне 5 месеца, за да тренирате.
    • 1.1 Какво представлява отпадналост след раждането
    • 1.2 Никога не се подлагайте на диети след раждането
  • 2 Три основни упражнения, които да ви помогнат да си върнете талията след раждането.
    • 2.1 Как да изпълним упражнението за възстановяване на бедрата.
      • 2.1.1 Първо упражнение
      • 2.1.2 Второ упражнение
      • 2.1.3 Трето упражнение.
      • 2.1.4 Методът Fucut Zusi за възстановяване на талията

Защото трябва да оставите пет месеца след цезарово сечение и това е заради шевовете. При цезарово сечение раните са големи и има много вътрешни и външни точки, ако изведнъж се ръководите от външния белег, който вече е видимо здрав или излекуван, тъй като вътрешните точки се лекуват много по-дълго от външните.

Какво е отпадналост след раждането

За колко време кожата на корема се възстановява, преставайки да е отпусната или отпусната. Е, отпуснатостта е неизбежна след бременност, Премахването на отпуснатостта в корема, преди всичко, ще зависи много от естествената еластичност на кожата и последваща грижа какво можеш да дадеш.

В някои случаи известен процент на отпуснатост остава за цял живот и това е нещо много нормално и много естествено, защото кожата се е разтегнала и ние възнамеряваме да я свием и да я направим да изглежда като на 15 или 20, това е почти невъзможно. Но в някои случаи е възможно възстанови кожата на корема нека бъде както преди.

Едно от нещата, които са силно препоръчителни, освен кремовете, посочени за противодействие на отпускането, е използването на пояси и поддържащ сутиен, тъй като трябва да помогнем на кожата да се върне или да се свие и да остане твърда на мястото си.

Когато имаме бебе, особено когато растат, те ни тъпчат, разтягат гърдите ни, дърпат встрани, невероятно е за физическото насилие, на което е подложено тялото на майката, така да се каже, защото това е цената да имаш най-благородната и прекрасна титла в живота, която трябва да бъдеш майка.

Никога не се подлагайте на диети след раждането

Друго нещо преди да продължат с упражненията също е необходимо, за да знаят, моля не е препоръчително да правите диети за отслабване по време на кърмене, кърменето е много важно в живота на детето, в растежа и развитието.

Докато жената кърми, е много вероятно тя да го направи отслабнете, Това ако не добавите диети, пълни с въглехидрати, които много жени правят след раждането и разбира се с тези диети те ще наддават на тегло, ето защо много жени наддават повече тегло след раждането, отколкото по време на бременност.

Три основни упражнения, които да ви помогнат да си върнете талията след раждането.

Тези упражнения ще им помогнат да си възвърнат талията, която са имали преди, за да укрепят всички мускули на корема, от своя страна ще обясним и упражнение, което може да помогне за оковаване на тазовите кости.

Да, те ще са настъпили след раждане, жените остават като квадратчета и това е така, защото костите се разширяват или отварят, дори ако са имали цезарово сечение; тялото естествено има тенденция да отваря тазовите кости, за да позволи на бебето да излезе.

В някои случаи пренареждане или пренареждане на тазови кости Продължава много месеци или дори остава такава, каквато е, затова има много жени, които казват, че след бременността съм била квадратна или съм останала с фигура, която не съм имала преди, и това е, защото те не са направили необходими упражнения за приспособяване на бедрото им.

Как да изпълним упражнението за възстановяване на бедрата.

Първо упражнение

В първото упражнение ще работим с косите, които са страните на талията, тук ще се опрем на стол и ще седнем странично, уреждайки съответните глутеуси от всяка страна и се преместваме от една страна към друга страна.

След като овладеят това движение, могат да го направят без столовете или ако им е твърде трудно, могат да се поддържат с ръце. По-късно ще обясня как работите с повторения и серии.

Второ упражнение

Ще работим на корема, това упражнение е най-страшното, но е най-доброто и го правите затворено и концентрирано, тъй като ще обясня, че ще бъде много лесно да възвърнете силата на корема си. Не забравяйте, когато правите корема надолу, вдишвате и издишвате нагоре, ако усещате силен натиск върху врата си, просто поставете ръцете си върху бара и се изкачете само, за да свалите раменете си от пода, в края на поредицата винаги се опитвайте да задръжте се за няколко секунди.

Трето упражнение.

То е за долната част на корема, ще седнем на стол и ще поставим друг пред себе си, тук ще огънем единия крак, докато другият ще го държим максимално изправен и ще го прекараме над стола отпред, но с една пауза отгоре, за четири пъти, работим и от двете страни, друг вариант, който можете също да използвате, е свързване на двата крака едновременно.

Методът на Фукут Зуси за възвръщане на талията

За упражняване на бедрата, Метод Fucut Zusi, Тук ще ви дам малко по-различна процедура, ще вземем одеяло, правим го под формата на руло и го поставяме точно зад дупето, лягаме отгоре, без да го местим, ще започнем за минута и постепенно ще увеличаваме времето и дебелината на ролката.

След време не ставайте внезапно, обърнете се настрани и се присъединете малко по малко, сега ако повторенията не са много строги, тъй като физическото и здравословното състояние след раждането обикновено варира много при всяка жена. Нека обаче се опитаме да правим между 5 и 15 повторения на всяко упражнение, прекарвайки на ден.

Първата седмица ще правим само по една серия от всяко упражнение, втората седмица две серии, третата седмица три серии и четвъртата седмица четири серии. По същия начин, при всяка тренировъчна рутина, увеличавайте повторенията, дори ако са две по две и слушайте съвет в тялото си, ако по всяко време усетите, че се опитвате твърде много, спрете или намалете интензивността на вашата рутина, в сравнение с последното упражнение в края на месеца, трябва да изпълни 5-те минути.