Ако искате да си възвърнете диетата след празниците, останете, че ние ще ви дадем най-добрия съвет.

Декемврийските празници са най-очакваните през цялата година. Време е за събиране между семейството и приятелите; което е много благоприятно за наслаждаване на добра трапеза, дегустация на сочни и изискани ястия.

Както и да вземете няколко напитки за удоволствието да споделяте в приятна компания.

Всички ястия, които обикновено ядем по празниците, са необичаен, и обикновено препаратите с богати сосове изобилстват, заредени с повечето мазнини; както и голямо разнообразие от десерти, състоящ се от сладкиши с високо съдържание на захар, които са неустоими за небцето.

диетата

След празниците идват съжаления заради тези 2 или 3 килограма, които сме качили и желанието веднага да ги загубим.

Какво да правим след празниците?

Първото нещо, което трябва да направим, за да възвърнем идеалното си тегло след празниците, е планирайте добре балансирана и здравословна диета.

Нищо за започване на екстремни и насилствени диети това би могло да позволи бързото разтоварване на тези излишни килограми; но в ущърб на нашето здраве, в допълнение към непосредствения риск от напълняване отново.

Друг момент, който трябва да имате предвид, е да приложите поредица от много конкретни препоръки за постигане на предложената цел.

Съвети за възстановяване на диетата

Аспектите, които трябва да се вземат предвид възвърнете устойчиво диетата и определено отслабнете с излишните килограми в тялото ви, което ви кара да се чувствате толкова неудобно, трябва да бъде приоритет във вашето ежедневие Отсега нататък, без да оставяме настрана нито един от съветите, които обясняваме в следващите раздели.

Постави си цел

Много е важно да сте ясни Кое е идеалното ви тегло и се установете, че можете да го възстановите за определен период от време.

В зависимост от предизвикателството ще помислите за намаляване на няколко грама на седмица или на месец.

Възстановете зеленчуците и плодовете

Тези храни осигуряват големи ползи за Здраве, в допълнение към засищат апетита и улесняват храносмилателните функции.

Приемът му позволява намаляване на дневните калории, в същото време това подхранваме се правилно и ни изпълни с жизненост здравословно.

Можете да ги консумирате от всякакъв вид и цвят, всеки от тях има различна хранителна стойност.

Установете диетата си

Трябва да имате умереност и за това е силно препоръчително.

В случай, че не вземете диетолог, следете ежедневната консумация на храна по време на всяко хранене.

Опитвам се да приемайте по-малки порции на вечеря, намаляване на консумацията на въглехидрати . Въпреки че не е от съществено значение, може да ви е от полза да включите пет хранения на ден, на подходящи порции.

Храня се здравословно

За тази цел трябва да помислите какво е вашето Хранителни изисквания.

По този начин, според вашата възраст и размер, можете да ядете храни, които съответстват на балансирана и здравословна диета.

  • Яжте постно месо, яйца и риба, които са храни с високо съдържание на протеини;
  • Всички видове плодове и зеленчуци;
  • Намалете или премахнете консумацията на рафинирано брашно и захар;
  • Избягвайте излишната сол, както и студените пържоли, доколкото е възможно, и пържените храни;
  • Неподсладени напитки; Y.
  • Пълнозърнести храни, които осигуряват фибри.

Гответе храна на скара, варена или печена; можете да използвате и уок.

Пия вода

Консумирайте поне два или два и половина литра вода на ден за да ви хидратира.

Водата е най-здравословната напитка, без калории и може да ви даде усещане за ситост, когато я изпиете, преди да започнете да ядете, както на обяд, така и на вечеря.

Ако сте от тези, които имат проблеми, винаги можете да прибегнете до здрави пликове без захар, за да им придадете вкус.

Премахване на консумацията на алкохол

Алкохолните напитки съдържат a висок процент на калории, дори по-голяма от тази на пълноценното хранене.

Така че през периода, който сте си поставили за цел да намалите килограмите, добавени от празниците, трябва да спрете приема си, въпреки че по-късно можете да го възобновите по умерен начин.

Възстановете рутината и баланса си

Като следвате тези практични и прости съвети, постепенно ще видите желаните резултати:

Възстановете рутинните упражнения

Възстановете рутинните си упражнения и започнете новата година, като включите нови техники като нови дисциплини или повече интензивност за поддържане на идеално тегло и здравословен живот.

За да премахнете калориите и да отслабнете, нищо като физически упражнения.

Това е най-ефективният съпровод на диетата, който трябва да следвате.

Практикувайки рутинна тренировка, вие благоприятствате и здравословното изпълнение на всички жизненоважни функции тонизирайте тялото си, облекчете стреса и ви заредете с енергия, за да успеете.

Изтеглете графиците си

След ексцесиите, които сме имали по партита, нищо подобно върнете се към баланса и възобновете всички дейности които ни позволяват да водим пълноценен живот, което се отразява в нашето цялостно здраве.

Не бързайте, организирайте графиците си и се храните с лекота.

Дъвчете бавно, поне за 20 секунди, за да може храната да се усвоява добре и правилното усвояване на хранителните вещества е по-ефективно.

Не забравяйте, че храносмилането започва в устата.

Почивайте седем до осем часа на ден

Точно както е важно да го придружавате с физическа активност.

По същия начин, по който трябва уважавайте часовете си на сън и почивка да си възвърне баланс на циркадните ритми влияние върху хранителните навици и храносмилането, както и върху други цикли на жизненоважни процеси и важни телесни функции.

Свързани записи

  • Избягвайте тезинавици, които ви остаряват.
  • Създайте свой собственмаса за фитнес!
  • Как да установите a Балансирайте диета. Посетете тази връзка.