От няколко години насам 12 ноември е Световният ден на затлъстяването. Идеята възниква от необходимостта да се опита да се спре нарастването на заболяване, което вече е придобило цифри, типични за епидемия. Преди няколко месеца вече се справихме с този сериозен проблем в нашата статия; „Детското затлъстяване: стратегии за неговото предотвратяване“, в което ви разказахме разрушителните ефекти, които наднорменото тегло може да има върху здравето на най-малките.

лесни

В световен мащаб над 1 милиард души страдат от затлъстяване. Това представлява почти една шеста от населението на планетата. За да се опитаме да спрем това постоянно нарастване, на всеки 12 ноември в много страни се провеждат всякакви събития (конференции, беседи, семинари за здравословно готвене и др.).

Не трябва да забравяме, че наднорменото тегло и затлъстяването са отговорни за 44% от случаите на диабет, между 7% и 21% от различни видове рак и 23% от исхемичната болест на сърцето. Такава е степента на епидемия, която тази болест е достигнала, че около 2,6 милиона души умират по света всяка година.

Въпреки че преди няколко години се смяташе за болест на човек с високи доходи, днес засяга всички сектори от населението.

Как да предотвратим затлъстяването?

Предотвратяването на затлъстяването включва здравословно хранене и редовно практикуване на някакъв вид упражнения. Ето някои насоки в това отношение.

Енергийни изисквания

Трябва да адаптираме приема на храна към начина ни на живот. Ако нашата работа не включва големи енергийни разходи, трябва да го вземем предвид при планирането на храненето. Добрата диета се състои от адекватен баланс между енергийните входове и изходи. Ако ядем много и едва изгаряме погълнатата енергия, тя ще се натрупва под формата на мазнини.

Порция

Когато излизаме да се храним, особено в заведенията за бързо хранене, трябва да имаме предвид, че с дажбите, които ни обслужват, няколко души могат да ядат. Чрез намаляване на размера на порциите ще постигнем баланс.

Здравословна храна

Когато проектираме менюто за седмицата, трябва да дадем приоритет на здравословните храни като зеленчуци, бобови растения, плодове и т.н. На нашата страница имаме многобройни рецепти, направени със съставки, които уважават нашето тяло. Ето два примера за здравословни и балансирани ястия. Можете да видите написаните рецепти, като щракнете върху подчертаното заглавие. Каним ви да видите други здравословни препарати в нашите секции за салати и зеленчуци или като използвате нашата търсачка.

Салата с пилешки цезар

Кускус със зеленчуци

Избягвайте sententarismo

Трябва да се опитаме да водим активен живот. Ако работата ни не включва физическа активност, ще намерим време да упражняваме спорт, който ни харесва (кънки, колоездене, бягане, плуване и т.н.), или поне ще ходим на разходка всеки ден . Необходимо е да се остави настрана вниманието, което в момента е посветено на телевизията и други екрани, тъй като тези устройства ни карат да участваме в заседнал начин на живот, който е много нездравословен. Тези съвети са особено важни в случай на деца и юноши.