Хранене 20 октомври 2020 07:10 Игнасио П.
Колко трябва да ям, за да отслабна? Искате ли да премахнете излишните мазнини от тялото си? Как да го направя, за да го получа? Бъдете ясни, колкото и диети за чудо да препоръчат, колкото и да ви бомбардират с невероятни методи за постигане на целта, има само една тайна: калориен дефицит.
Но, какъв е калорийният дефицит и как да го приложим на практика, за да постигнем загуба на тегло. Този метод е безпогрешен, но за да го постигнете, ще са необходими вашите усилия, постоянство и воля. Започнахме!
Калоричният дефицит, ключът към отслабването
Както казахме, трябва да се научите недоверие към чудеса, на тези, които ви продават неща, които не съществуват. Ако сте на възраст, сигурно вече сте научили, че нещата в живота изискват усилия, те не се появяват на вратата на къщата, докато чакате, гледате телевизия и ядете вана сладолед.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Ърнест Ганьо, най-известният колоездач с наднормено тегло в интернет, е пример за любов към колоезденето
Избягвайте тези напитки, ако искате да отслабнете
Кое е по-добро за отслабване, бягане или колоездене?
За да отслабнете, колоезденето до работа е по-добро от това да ходите на фитнес
5 съвета за отслабване, докато въртите педали
Трите ключа за поддържане на теглото ви
Пет съвета за управление на теглото
Но нека стигнем до пъпката. ¿Какво е калориен дефицит? Много лесно. Това е ситуацията, в която тялото ни се намира, когато изгаря повече калории, отколкото приема. Енергията, от която тялото ни се нуждае под формата на калории, се придобива от храната, която ядем, но ако ядем повече калории, отколкото изразходваме в този случай, тялото ни ги съхранява под формата на мазнини.
За разлика от, Ако ядем по-малко калории, отколкото са ни необходими, тогава енергията ни търси мастните резерви на тялото. Последица? Отслабваме и то по здравословен и траен начин.
Как да влезем в калориен дефицит?
Ами приятели, това Не може да бъде по-лесно. Решението за постигането на това е адекватното комбиниране на добра доза физически упражнения - в нашия случай, вероятно колоездене - с балансирана диета, но съдържаща се в калории.
Оттам нататък идеалното е да изчислите основния си метаболизъм - т.е. калории че тялото ни харчи по стандартизиран начин, без упражнения - добавете към това изгорените в велосипеда - те могат да бъдат изчислени с множество приложения - и да организирате диета - под наблюдението на специалист - с по-малък брой калории от резултата.
Много е важно тя да е под професионален надзор, за което ще видите по-долу и никой не казва за калоричния дефицит.
Например в случая на 30-годишен мъж, висок 180 сантиметра и 85 килограма тегло който се занимава с умерена физическа активност, трябва да консумира около 1500 калории, за да отслабне, 1775, за да го поддържа.
Това, което никой не разказва за калоричния дефицит. Рискове от калориен дефицит
Вярно е, че калорийният дефицит е ключът към отслабването, но ако не се направи по контролиран начин, може да има и рискове, някои от тях сериозни. Както казахме по-горе, отслабването изисква постоянство, така че този метод не може да се прилага агресивно, за да се постигнат страхотни резултати за много кратко време. Това може да е една от основните причини, които пораждат най-големите си рискове.
Произвеждат умора
Намаляването на приема на калории предполага намаляване на енергийния ни източник, което може да ни накара да се чувстваме по-уморени. В повечето случаи, докато спазваме балансирана диета, която ни осигурява всички необходими хранителни вещества, ще бъде въпрос на дни, преди тялото ни да свикне и да се почувстваме отново сити. Но ако диетата, която спазваме, не е адекватна, това чувство на умора може да се удължи и да предизвика големи проблеми.
Отслабва имунната система
Имунната ни система е една от първите, които страдат, когато правим промени в начина си на живот, които не са адекватни. Например, височинната подготовка, провеждана от много колоездачи, има тази голяма неблагоприятна ситуация, ако не се прави постепенно и едновременно, защитата на велосипедистите скоро ще намалее и те са по-лесно изложени на болести.
С хипокалорична диета може да се случи точно същото, ако не се прави под наблюдение, това може да доведе до отслабване на имунната ни система.
Намалете мускулната маса, вместо да изгаряте мазнини
Ако разликата между изразходваните калории е много голяма по отношение на консумираните и това се запазва с течение на времето, това може да доведе до сериозни промени в тялото, които могат да варират от намаляване на мускулната маса до смърт в най-критичните случаи.
Така че, както можете да видите, методът с калориен дефицит е най-ефективният за отслабване, но както всичко трябва да се прави организирано и контролирано.
А вие, опитвали ли сте да отслабнете, използвайки метода на калориен дефицит? Какъв резултат пожънахте, правейки? Четем ви в нашите социални мрежи!