Знаете ли, че наличието на „коремче“ ви предразполага към сърдечни заболявания? Добрата новина е, че само като се отървете от част от талията, здравето ви ще се подобри.

24 януари 2019 г., 10:41 ч

формула

Наднорменото тегло отнема години от живота ви. Но натрупаните мазнини в коремната област могат да бъдат дори по-опасни от излишните килограми. Изследване на клиника Mayo (САЩ) показа, че хората, които са слаби, но имат корем, са по-склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Разберете какъв е вашият коронарен риск

Съотношението талия-ханш е много проста аритметична формула което ви помага да разберете как се разпределят мазнините в тялото ви. Със сигурност вече знаете дали имате наднормено тегло, но с това изчисление също така ще откриете дали това наднормено тегло е особено опасно, тоест, ако се фокусирате върху корема.

  1. Как се изчислява. С рулетка първо измервайте талията, а след това бедрата. Разделете първата цифра на втората: числото, което ще получите, е съотношението талия-ханш (BCI). Ако цифрата е по-голяма от 1 (в случая на мъжете) или 0,9 при жените, това означава, че съществува коронарен риск.
  2. За да го направи добре. Правете измервания без дрехи и пред огледало. Измервателният уред трябва да е добре поставен, за да получите правилната цифра. Измерете кръста си точно под последното ребро. За да измерите ханша, прекарайте лентата около най-широката зона, горе-долу в средата на задните части.

Коремната мазнина „тежи“ върху сърцето

Размерът на талията е толкова тясно свързан със сърцето, че дори е оценено количествено колко много страда този орган, тъй като размерите се увеличават. По-точно е известно, че коронарният риск се увеличава с 40%, ако талията надвишава препоръчаното измерване с повече от 14 сантиметра (88 см за жени и 102 см за мъже).

Укрепете сърцето си с ходене!

Това се случва, защото тази мазнина бавно засяга сърцето и от всички тези фронтове:

1. Напрежението се повишава

Колкото повече килограми има, толкова по-голям е рискът от хипертония. Но скорошно проучване на Американското диетично общество предупреждава, че предразположението се увеличава още повече с по-голяма обиколка на талията, отколкото с теглото.

2. Диабетът е по-вероятен

Висцералната мазнина (мазнината, която се събира около органите на корема) освобождава хормони като резистин в кръвта, които намалява способността на инсулина да превръща глюкозата в енергия. При мишки е доказано, че повишава риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

3. И "лошият" холестерол се увеличава

Друго следствие от съхраняването на твърде много мастна тъкан в тялото е това повишава "лошия" холестерол, което от своя страна също повишава коронарния риск. И проучванията показват, че ако тази мазнина се съхранява предимно около стомаха, рискът е по-голям.

клавиши за намаляване на червата

Само като загубите 10% от излишните си килограми, тялото ви ще възстанови здравето си. въпреки това, мазнините, които се натрупват в централната част на тялото, не са склонни да изчезват. А при жените този проблем е по-чест след менопаузата, дори при тези, които преди не са имали корем.

12 съвета за грижа за сърцето си

Но с тези съвети ще направите кръста си по-здрав и ще намалите риска от сърдечно-съдови проблеми.

1. Управлявайте стреса

Повече от доказано е, че животът в постоянно състояние на нерви ни прави дебели, и особено жените. Причините са няколко.

От една страна, много се обръщат към хладилника, за да успокоят тревогата си; за друг, стресът кара тялото да отделя повече кортизол и това води до увеличаване на мастните клетки в корема, които са по-чувствителни към хормонални възходи и падения от други части на тялото.

При жените въздействието на стреса върху натрупването на мазнини е по-голямо

Заключение: ако не задържите стреса, това ще ви струва повече, за да предотвратите натрупването на мазнини в червата. Решенията са много и много прости: късна следобедна разходка, йога сесия, 5 минути дълбоко дишане когато се чувствате съкрушени.

2. Опитайте се да спите само това, от което се нуждаете

Тенденцията към натрупване на коремни мазнини ще бъде по-голяма и двете ако почивате по-малко от 5 часа всяка вечер, сякаш надвишавате препоръчаните 8 часа.

И това не е ли спането в точното време, или по излишък, или по подразбиране, причинява промени в инсулина, така че тялото да поиска глюкоза и лесно да изпаднете в изкушението на сладки и мазни прищявки.

От друга страна, ставането през нощта и лека закуска ви правят по-дебели, отколкото ако ядете това през деня, защото тялото е в енергоспестяваща фаза и изгаря много малко.

3. Винаги закусвайте и лека вечеря

В допълнение към необходимото, първото хранене за деня има антикилограмен ефект. Без нея нямате енергия, но ако ядете първо нещо сутрин, метаболизмът ви се активира, той започва да гори по-рано и по-бързо и този ефект продължава няколко часа. От друга страна, пълна закуска също избягвайте капки глюкоза в средата на сутринта, които ви тласкат да хапете всяка хиперкалорична прищявка.

Добрата закуска ще ви улесни, като избягвате закуски между храненията

Вечерята, от друга страна, не трябва да е обилна. Отбележи, че докато спите, вие отделяте хормон на растежа (което превръща мазнините в мускули), но ако ядете много, правилните нива не се освобождават, така че в крайна сметка натрупвате повече мазнини.

4. Ограничете "лошите" мазнини

Специфични, не злоупотребявайте с червени меса, колбаси и пълномаслени млечни продукти, защото те са богати на наситени мазнини, вредни за сърцето.

8 знака, които ви предупреждават, че сърцето ви е в опасност

Нито са подходящи за вас индустриалните сладкиши или приготвените ястия, тъй като те съдържат транс-мазнини, които освен че повишават "лошия" холестерол, понижават и "добрия" холестерол.

5. Добавете подправки за изгаряне на мазнини към вашите ястия

Най-ефективните са куркума, лют червен пипер, с голям термогенен ефект, тоест повишават телесната температура и това улеснява тялото да изгаря повече мазнини.

6. Заложете на редуциращи червата плодове

Ягодите и цитрусовите плодове са много богат на витамин С, вещество, което помага да се контролират нивата на кортизол, хормонът на стреса, за който е доказано, че увеличава обиколката на корема.

И очевидно антоцианини, които съдържат червеникави или синкави плодове, като боровинки, забавят образуването на мастна тъкан.