Трудно е (няма да ви заблуждаваме), но не и невъзможно. Ако искате да отслабите бедрата си бързо и ефективно, обърнете внимание на тези трикове, с които можете да покажете краката, които винаги сте искали.

изтъняване

С пристигането на септември се връщаме към добрите навици. Върнете се във фитнеса, здравословно хранене. Да! И накрая, време е да се захванете за работа, за да отслабнете, и особено ако сте решили да го направите от по-проблемни или трудни области: изгаряйте мазнини и отслабвайте в краката, бедрата или червата.

Загубата на мазнини в тази област на тялото е два пъти по-трудна (отколкото при натрупаните в корема). Когато отслабваме, тялото го прави по общ начин и не се фокусира върху това дали има повече натрупани мазнини на едно или друго място. Не виждаме резултатите, ние се обезсърчаваме и хвърляме хавлията, но всичко не е загубено в тази битка, а по-скоро ще ви помогнем да бъдете победител и накрая да победите натрупаните си мазнини.

Като основа знаете много добре, че трябва да комбинирате балансирана диета, която включва храни, които ни помагат да се храним без диети без лоши мазнини, с поредица от специфични упражнения. Това е най-доброто решение, ако искате намаляване на бедрата и да бъде в състояние да покаже инфаркт крака . Тук ще ви покажем някои трикове, които могат да ви помогнат да загубите тези инчове веднъж завинаги.

Намалете приема на калории

A хипокалорична диета (с ниско съдържание на калории) ще ви помогне да намалите мазнините. Опитайте се да избягвате храни, които съдържат твърде много калории и захари. Заменете ги с други антиоксиданти и изгарящи мазнини като зелен чай, соя, лимон, чесън, джинджифил, хвощ, червен чай, ябълков оцет или грейпфрут.

Вземете повече фибри и протеини

Вие също трябва да вземете плодове, зеленчуци и протеини. Първите две имат засищащ ефект и протеини, Освен това те спомагат за увеличаване на мускулната маса, като увеличават енергийните разходи (т.е. изгарянето на мазнини).

Не че е нещо ново, но може би все още не сте го правили и следователно няма да видите резултатите.

Започнете деня с чаша кафе

Въпреки че кафето е донякъде демонизирана храна, истината е, че консумирано умерено, то осигурява на тялото някои много интересни ползи. Тази напитка има диуретичен ефект много мека и помага ускоряват метаболизма, което увеличава способността на организма да изгаря мазнини. Започнете деня с чаша кафе и скоро ще забележите резултатите.

Пий много вода

Че няма да забравите. Винаги носете бутилка вода със себе си, изтеглете приложение, което ви напомня, каквото и да е, факт е, че го пиете. Пийте много вода (2-3 литра на ден) ще ви помогне да се борите със задържането на течности и да намалите отока.

Освен това водата има засищащ ефект, който ви помага да контролирате апетита си, затова е по-добре да я пиете преди хранене.

Намалете приема на сол

Прием на сол в излишък Това не е добре за цялостното ви здраве, но когато става въпрос за загуба на мазнини, това е още по-лошо. Солта прави тялото ви задържат течности и предизвикват подуване на корема.

Според препоръките на Американската сърдечна асоциация, количеството на консумираната сол ежедневно не трябва да надвишава 2300 грама във всеки случай.

Избягвайте преработени храни като сосове, пакетирани зеленчуци, супи или кремове, които в много случаи съдържат голямо количество сол, което не се препоръчва.

Увеличете приема на електролит

Терминът „електролит“ може да ви звучи като китайски, но ако говоря за натрий, калий, калций, магнезий или фосфор, те са ви по-познати.

The електролити Те не само присъстват в изотоничните напитки, използвани от спортистите за възстановяване след тренировка, но също така са част от някои много здравословни храни като зелени листни зеленчуци, кисело мляко или банан.

Колкото повече електролити има тялото ви, толкова по-малко течности ще задържа, така че ако искате да загубите мазнини от бедрото, препоръчително е да започнете да ги въвеждате в диетата си.

правя упражнения

Тази част може да ви хареса най-малко, но за да видите резултатите, ще трябва да се потите и да започнете да тренирате.

The сърдечно-съдови упражнения Те са най-ефективни за бързо изтъняване на бедрата (и на цялото тяло като цяло). Ходенето, бягането, въртенето или колоезденето, т.е. всеки спорт, който увеличава сърдечната честота, ще бъде добър вариант за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини като цяло.

Комбинирайте го с други специфични упражнения за тонизиране на бедрата като клекове, ножици или удари и ще видите как ще се сбъдне мечтата ви да сложите край на неприятните натрупани мазнини.

Използвайте специфични продукти за борба с локализираните мазнини

Те не правят нищо сами, но ако ги комбинирате с правилно хранене и редовни упражнения, те ще бъдат най-добрите ви съюзници за премахване на натрупаните мазнини и намаляване на целулита. Този тип хранителен продукт или добавка съдържа съставки като кофеин, L-карнитин или водорасли които помагат за разграждането на мастните натрупвания, за да може тялото да ги елиминира по-лесно.

Естетични процедури като допълнение

Днес козметичните центрове предлагат различни специфични процедури за намаляване на локализираните мазнини и целулит в някои от най-проблемните области на тялото като бедрата, корема или дупето.

Електростимулация, криолиполиза (премахване на мазнини със студ), лимфен дренаж, мезотерапия (микроинжекции с активни съставки) или пресотерапия са едни от най-ефективните.

Разбира се, както кремовете, те не са чудотворни. Ако искате да видите резултатите, ще трябва да направите своята част и да ги комбинирате с правилно хранене и редовни упражнения.