Тази тренировка е достатъчна за укрепване на всеки мускул, без да губите нито една секунда от времето си.

Махнете го от главата си: нямате нужда обучение скъпи и тежки за правене силови упражнения качество и да се подготвите. Проучванията показват, че съпротивителни ленти са толкова ефективни, колкото тежестите, когато става въпрос за укрепване и тонус мускули.

Разследване, публикувано в "Journal of Human Kinetics", не установи значителни разлики между тези, които са тренирали с еластични презрамки и тези, които са използвали тежки товари. Сега личните треньори Мади и Алекс Уивър, с прякор Сестри по душа, Те са създали своя собствена рутина, за да покажат как можете да проведете сесия за отслабване и дефиниция в уюта на вашия дом.

здраве

"Съпротивителните ленти са страхотен комплект за да добавите към упражненията си, те са не само евтини, но и преносим и лесен за съхранение. Тези ленти ви позволяват да извършвате базирани на съпротивление дейности без използване на тежести. Можете да направите обучението по-лесно или по-трудно, защото вие имате контрола, което го прави много гъвкав, независимо от физическото ви състояние ", казват те.

Странично "издърпване"

Преди всичко започнете с това упражнение, за да спомагат за подобряване на стойката. Тези сестри дават съвети как да го направя правилно, като напр хванете лентата с две ръце, с вдигнати пред себе си ръце и раздалечени на ширината на раменете. След това бавно направете странично движение встрани, без да огъвате лактите.

Доста често се случва, че поради безделния начин на живот, типичен за днешното общество, страдате от синдром на глутеална амнезия

В пълно разгъване стиснете лопатките заедно. Пауза за секунда и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10 до 12 пъти и не забравяйте да държите гърба си изправен, за да не пострадате.

Извиване на бицепс

Това упражнение ви помага да изградите мускули от стомана и тонизирайте ръцете си. За това упражнение трябва да поставите центъра на съпротивителната лента под краката си и да държите всеки край с една ръка, длани нагоре.

Бавно ги вдигнете до раменете си докато стискате бицепсите си. След това спуснете ръцете си и се уверете лактите ви не се отделят от страната ви. Освен че го правите едновременно, можете също да превключвате. Можете също така просто да стъпите върху гумата с един крак и да направите първото движение с дясната ръка, а след това друго с лявата, има толкова много възможности както когато се прави с гири или щанга.

С това упражнение работим и върху коремната област, тъй като го имаме изометрично свиване за фиксиране на позицията и предотвратяване на предните и задните трептения на багажника.

Странично повдигане на рамото

За да изпълните това упражнение, трябва да поставите центъра на съпротивителната лента под краката си (леко отворена на височината на раменете) и дръжте всеки край с всяка ръка. Уверете се, че дланите ви са обърнати към бедрата и бавно повдигнете ръцете отстрани, забелязвайки как раменете ви поддържат доплащане със съпротивлението на лентите.

Лентите за устойчивост са чудесен комплект за добавяне към вашите упражнения, те са не само евтини, но и преносими и лесни за съхранение

Бъди сигурен за не надвишавайте височината на раменете. Пауза за секунда отгоре, след това бавно се върнете в изходна позиция. Направете два комплекта от осем до 10 повторения всеки.

Удължаване на трицепс

Ти искаш да направиш изчезват тази отпусната кожа какво има под мишниците, нали? Ами това е най-доброто упражнение за постигането му. Коленичете и поставете съпротивителната лента под краката си и задръжте всеки край с една ръка. Изпънете ръцете си отгоре и стиснете ръцете си. За да ви дам представа е така сякаш цепиш дърва с брадва, но на колене.

Докато стягате корема и държите гърба си изправен, Сгънете лактите назад, докато сочат към тавана. След това изправете ръцете си назад, връщайки се в изходна позиция.

Мост на глута

Доста често се случва, че поради неактивния начин на живот, типичен за днешното общество, вие страдате синдром на глутеална амнезия. Не мислете, че е въпрос на естетика, ако този мускул работи добре, той може да избегне проблеми с коляното, да има по-добра постурална хигиена и добра форма, когато правите клекове.

В това упражнение глутеусът е много важен. С лента между коленете си легнете на пода с подметки на краката. От тук движението на повдигане на таза, свиване на седалището и корема. Когато достигнете своя максимум, можете изчакайте няколко секунди и възстановете изходната позиция.