и да качат мускули

Всяка година едни и същи, лятото пристига и вие сте хванати от бика с бикини операцията. Обърнете внимание, ако това, което искате, е да имате дефинирани мускули и да отслабнете с няколко килограма

Независимо от вашата цели късно, когато става въпрос за получаване на добро Физическа подготовка: отслабване, мускулно развитие, дефиниция, растеж, няма магическо хапче или бърз начин за незабавни резултати. Според Друни Уилямс, личен треньор, неговите основни цели са да обучи хората как тяло човек, помогнете им да бъдат по-функционални и да се научат да се грижат за себе си и да постигат целите си.

можете

Опитът му със стотици клиенти като групов инструктор и професионалист обучение са разкрили това: Съществува често срещано заблуждение, което хората имат губят мазнини Y. изграждане на мускули и то е, че те трябва да се съсредоточат върху намаляването на конкретни площи.

Двата метода за изгаряне на мазнини от кръста

Не е реално

Има фалшива вяра какво можеш да направиш изолирани упражнения да развиете специфичен мускул (трицепс, вътрешна част на бедрата, долната част на корема) и в резултат на това да загубите мазнини в тази област. Умората на малките мускули може да накара останалите да се разклатят, но в крайна сметка не подобрява общата ви кондиция, какво е необходимо, за да премахнете тези липиди, които толкова много искате.

Не работи така. Ако основната ви цел е да загубите телесни мазнини, фокусирането върху нещо конкретно няма да работи, защото го правите само върху малки мускули. Няма нищо лошо в това да искате да губите мазнини по ръцете си и да изграждате мускули, но правете безброй упражнения от него. няма да проработи. Ако вече сте във форма и нямате много мазнини за губене, тонизирането и разработването на която и да е част може да ви помогне да определите.

Какво трябва да направиш

Вместо да обсебвате „проблемна зона“, съсредоточете се върху тренирането на цялото тяло. Това ще помогне за подобряване на цялостната ви сила и здраве и ще получите резултатите, които търсите, много по-бързо. За да подобрите физиката си, не се фокусирайте върху конкретни области, мислете за по-големи. Упражненията с големи мускулни групи едновременно ще ви позволят да повишите сърдечната честота, да изгорите повече калории и да подобрите координацията си. Някои като клякания, мъртва тяга, изпадания, лежанка или лицеви опори те са чудесни за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Спрете да се фокусирате върху определена област и работете с множество мускулни групи, за да загубите повече мазнини

Друго нещо, което обикновено ни преследва, е теглото. Не полудявай Ако с теглото ви килограмите са се повишили. Първото нещо е това не трябва да се доверявате на кантара, и колкото по-малко се качвате, толкова по-добре. Но тъй като все пак ще го направите, помислете, че това, което тежите, е повече променя се отколкото на фондовия пазар. За един ден тя може да варира много и ще зависи от това какво сте яли, пили или дали храната е съдържала много или малко натрий.

Спри да се притесняваш за това, което тежиш. Ако тренирате и килограмите не спират да се увеличават, трябва да имате предвид това мускулите тежат повече от мазнините. Освен това, ако тренирате с тежести, това означава, че се подобрявате всеки ден. Възможно е, ако погледнете своя индекс на телесна маса и се окаже, че имате наднормено тегло, но нищо не е по-далеч от истината, това е мускул!