Инструменти
Търсене в тема

Имам наднормено тегло, как да избегна болката в коляното и да си върна навика да тичам

Аз съм нов в тези форуми и поставих въпроса тук, тъй като не знам откъде да започна.

болката

Започнах да карам колоездене на 17, а не редовно и да бягам на 23. На 30 изтичах първия си получук, а на 32 втория. През последните 4 години не съм карал много, но се занимавам с колело. Факт е, че качих малко, измервам 1,73 и тегло 97 кг (дори със здрав тен). Опитвам се да тичам отново, но коленете ме болят. Наистина искам да тичам отново и обичам да спортувам, всеки ден карам по 26 км (ходене до и от работа), но бягането ми се съпротивлява, вече съм на 35 години.

Чудех се за съвети за избягване на болки в коляното или как да си върна навика да тичам.

Най-лесното би било да отслабна, разбира се, но в момента не мога да го направя и мисля, че ако отново вдигна ритъма, ще отслабна по-бързо. Също така скоро ще се върна в Испания и ще играя много ракетбол и скуош.

От моето скромно и начинаещо мнение ви препоръчвам да започнете малко по малко. Започнете с излизане на разходка, редувайки няколко минути бягане с други ходене с бързо темпо. Предполагам, че ще се справите доста добре, ако карате по 26 км всеки ден, така че просто трябва да свикнете краката си да тичат отново.

Не бързайте и със сигурност след кратко време ще бягате, без да забележите болка.

Извинете за забавянето, току-що ви прочетох за първи път.
Прави каквото искаш. Да, имате нужда от воля.

Моят ръст е 178 и тежах 92. (15.9.2009) Сега тежа 70 кг. И което е по-лошо, аз съм с 10 години по-възрастен от теб (45). Днес точно преди година бях в моя град, към супермаркет с кола, и ми прерязаха улицата, защото правеха тест за бягане 10k, а преди година се заклех, че ще го провеждам и днес, в 12 часа бягам.

Състоянието ми беше достатъчно лошо, наднормено тегло, високи нива на пикочна киселина (дори имах пристъп на подагра), триглицериди и т.н., и т.н., и т.н.

Планът ми беше, да, с голямо спокойствие и постоянство, както беше посочено.

Тя се основава на две основни неща:

Упражнение и хранене

- Всеки ден ВСЕКИ (с изключение на този, който си почива), ходеше джогинг (40'-60 ') дни, които повече и дни, които по-малко. Първоначално не бягах дори 500 метра подред, давях се и всички „лорзи“ се движеха. Е, тичах по този тръс и след това вървях по същия път, за да бягам отново и да спра Това е, ако винаги на една и съща верига (приблизително 4,5 км), за да видите прогресията ми.

Ако кажете, че коленете ви болят ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, можете да започнете с нещо като ELIPTICA, това не оказва влияние и може да си струва в началото, но когато усетите това, не променяте нищо за усещането за тръс на улицата.

Хранене.
Не съм правил или правел строга диета, НЕ. Приложих само здравия разум към това.

- Премахнах всичко, което мога да ПЪРЯ. Сега на скара.
- Намаляване на яхнията - супи, много сложни ястия и т.н. Те са много богати, но ядете мазнини, дори и да не искате.

- Свинското, изгоних, колбаси, слабини и т.н., и т.н., и т.н., нищо. Запазена е само Serrano Ham.

- Никакви кифлички, сладкиши, особено индустриални, и никакви безалкохолни напитки (или леки). Всички те имат много странни захари и добавки.

- Увеличих приема на плодове и зеленчуци. Сега, когато ми се яде, вместо бисквитка или картофен чипс, сменям банан или мандарина и т.н., и т.н.

- 5 хранения на ден. И както някои прокламират тук. „Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“, но не големи количества. Помислете, че тогава можем да обядваме и да закусим.

- НЕ ВЗЕМЕТЕ ГЛУПОСТ ОТ ТЕЗИ ОТ КЛИНИКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ. Моля, това е вашето здраве, ще разберете.

- Опитайте се да не пропускате никакви ястия. И винаги го правете приблизително по едно и също време.

Това е само ориентировъчно, мислете, че това, което съм направил добре, но виждате четките, в които напредвах.

Упражнение без промяна в диетата не прави нищо. И промяна в диетата без упражнения, дори ако отначало изглежда, че сте на ниско ниво, няма да стигнете до толкова.

Развеселете се, трудно е, но можете.