Това не е документален филм на Саманта Вилар, но 21 дни карантина са завършени. В тези трудни дни, характеризиращи се с мъка, социална загриженост за заетостта или бъдещето, пристигането на пролетта от другата страна на прозореца, нарастващият брой на заразените и мъртвите, парализата на икономическите механизми или несигурността около ограничителните мерки за мобилност важно е грижи се за здравето ни колкото е възможно повече чрез упражнения, почивка и храна.

през

Храни за запазване на мускулната маса по време на карантина

Ако искате да включите питателни храни, богати на антиоксиданти и които ви осигуряват голяма част от витамините и минералите, от които се нуждаете за тези дни на затвор и пандемия, препоръчваме следните съставки. Те ще ви помогнат да регулирате теглото си, да постигнете по-добро благосъстояние, да спите добре или да се борите със симптомите, характерни за тези стресови времена.

Яйца

Богат на холин, постни протеини, полезни мазнини или омега-3 мастни киселини, плюс витамин А, витамини от група В, витамин D, витамин Е и витамин К, както и фосфор, селен, калций и цинк. Вариант, който също е универсален за закуска, обяд и вечеря.

Домати

Те се открояват с това, че съдържат a високо количество ликопен и бета каротин, антиоксиданти, които се увеличават само след готвене и обработка и спомагат за свеждане до минимум на съхранението на мазнини. Освен това доматите са отлични източници на витамин С, от съществено значение за здравето на кожата ви.

Киноа

Това зърно е около a Пълноценни растителни протеини с висок процент фибри и приблизително 220 калории на чаша. С него можете да приготвяте салати, ориенталски ястия или зеленчукови бургери, наред с други.

Сладък картоф

Става въпрос за a бавен въглехидрат с висок дял на витамини, включително А, С и В6, и антиоксидантът каротеноид, който помага да се стимулира производството на енергия.

Зеленчуци

Бобовите растения са отличен избор от растителен протеин с висока биологична стойност, особено ако са комбинирани със зърнени храни. Бобовите растения са богати на фибри, богати на желязо и помагат за подобряване на здравето на сърцето, борба с лошия холестерол или полза за мозъка.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад съдържа здравословни съединения за сърцето и червата, които намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет. Също така е a източник на магнезий, минерал, който се бори със стреса и стимулира отделянето на ендорфини и серотонин. Не забравяйте, че индексът на какао трябва да е по-голям от 70%.

Овесена каша

Той е един от по-добри варианти за закуска. Пълнозърнести въглехидрати с високо съдържание на протеини и високо съдържание на разтворими фибри. Овесените ядки се препоръчват предимно за закуска поради бавно изгарящите си ефекти за намаляване на глада и осигуряване на енергия през цялата сутрин.

Зелени листни зеленчуци

Кейлът или спанакът са листни зеленчуци, заредени с хранителни вещества, здрави фибри и антиоксиданти, витамин А, желязо и фолиева киселина, които спомагат за повишаване на енергията и улесняват изгарянето на мазнините от тялото ви.

Опция за растителен протеин с многобройни ползи за вашето здраве: намалява холестерола, подобрява сърдечно-съдовото здраве, предпазва от рак, остеопороза или диабет, както и бъбречни заболявания.

Броколи

Този зеленчук стимулира метаболизма и осигурява високи дози калций и витамин С.

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, важни за вашето здраве, те удължават продължителността на живота и са полезни за мозъка или сърцето ви.

Горски плодове

Плодовете имат естествени захари и полифенолни антиоксиданти, които изгарят мазнините и предотвратяват стареенето. Те ще ви помогнат да произведете по-добри енергийни нива и ще подпомогнат притока на кръв към мускулите ви.