маслота

Колко от нас нямат на бедрата си известните гумени или пълнички? онзи излишък от мазнини, който не ни позволява да имаме завиждащата талия, която искаме. Ако наистина искате да загубите локализирани мазнини, ще трябва да започнете нова рутина за здравословен начин на живот, която включва обща загуба на мазнини въз основа на диета, физическа активност и поредица от насоки, които препоръчваме да следвате със специалист.

въпреки това има няколко много добри упражнения, които могат да ви помогнат, което в комбинация с добра диета ще ви помогне да намалите мазнините от бедрата:

  • Правете движения на обръч: Това е много лесно, с помощта на хула обръч, правете движенията в продължение на 5 минути, след което увеличавайте до 10 или 15 минути всеки ден. И ще бъдеш по-добра от Шакира.
  • Повдигнете краката си: Поставете коленете и ръцете си на пода и подпрете ръцете си. Изправете десния си крак, образувайки права линия с торса. Задръжте позицията за няколко секунди и отново починете на пода. Направете 20 повторения с всеки крак.
  • Вдигнете бедрата си: Легнете по гръб, със свити крака, повдигнете бедрата и поставете ръце на глезените; поддържайте тежестта си на гърба си. Задръжте позата за 10 секунди или толкова, колкото държите.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Ще лежите на пода, със свити крака и ръце зад главата. Сега донесете лявата си ръка, за да докоснете петата на левия крак и се върнете в изходна позиция. Повторете с дясната ръка, докосвайки дясната пета.

Ето видео, което по-добре обяснява всяко от тези упражнения:

В допълнение към упражненията е важно да следвате тези диетични съвети, за да губите мазнини:

  • Намалете и/или напълно премахнете консумацията на алкохол и газирани напитки.
  • Пийте 2 литра вода на ден.
  • Яжте натурални храни.
  • Сменете пълномасленото мляко за оризово, овесено, бадемово, кокосово и др.
  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци.
  • Намалете консумацията на свинско месо и увеличете консумацията на пилешка бяла риба.
  • Избягвайте да консумирате въглехидрати през нощта.
  • Не яжте с хляб.
  • Забравете за захарта.

ВАЖНО: Няма метод за загуба на мазнини или намаляване на бедрата за една седмица. Тук става въпрос за поставяне на дългосрочни цели и съставяне на план за тяхното постигане.