Лора Валдарисо Сапата

трябва

Най-добрият начин да изгаряте мазнини или да губите мазнини е като правите сърдечно-съдови упражнения като бягане на улицата, на бягаща пътека във фитнес зала, колоездене, независимо дали е статично или елиптично във фитнеса, както и други спортове като гребане, кънки и всяко упражнение, което повишава сърдечната честота, което води до елиминиране на определено количество мазнини от тялото ни.

На първо място трябва да сме наясно, че правим как правим сърдечно-съдови упражнения, винаги ще изгаряме мазнини или губим мазнини, но е вярно, че в определени случаи е важно мобилизирайте много повече мазнини, например когато искате да отслабнете, за да определите или да отслабнете като цяло.

Мазнините като гориво

Основно трябва да знаем, че мазнините са нискокачествено енергийно гориво и въпреки че за упражнения с висока устойчивост е идеално да се разработят упражнения с висока интензивност или в мощност или максимална сила няма полза. Поради тази причина се препоръчва да се изпълни подходящото кардио, така че тялото ни да се опита да използва малко мазнини, които не са ритъм, който винаги се храни с въглехидрати.

Когато говорим за нискокачествено гориво, нямаме предвид, че то не осигурява енергия на тялото, тъй като всеки погълнат грам мазнини допринася за тялото приблизително девет калории енергия, но казваме, че тази енергия, която се съхранява в тяло, наречено мазнини, не се използва често за сърдечно-съдови упражнения качество, но се използва за упражнения с умерен или нисък интензитет.

Използване на гликоген или мазнини

Енергията, която ще използваме, за да се движим, когато правим сърдечно-съдови упражнения и увеличаваме сърдечната честота, може да идва от гликогена, който се намира в мускулите, който е презареден при приема, който сме направили чрез въглехидратите, или от мазнините, които сме натрупали в тялото или чрез поглъщане на много мазнини, или чрез съхраняване на остатъците от изядените въглехидрати.

В момента, в който се практикуват умерени сърдечно-съдови физически упражнения, при които пулсът ни, т.е. бие в минута, колебае между шестдесет процента от нашите максимални пулсации. Това е, когато повече количество мазнини пристъпваме към елиминиране по време на сърдечно-съдови упражнения. Барометрите са относителни, но това никога не трябва да надвишава 85%, тъй като от тази цифра консумацията на мазнини е с малък интензитет.

След като ритъмът и честотата, които трябва да следваме, за да изгаряме повече мазнини или обезмасняваме, когато правим кардио, е известен, препоръчително е да се знае какъв е оптималният брой пулсации, при които е препоръчително да се изпълняват, така че тялото да консумира повече мазнини. Тук се появяват различни фактори, като например възраст, пол, тегло и пулс в покой.

Здравословни навици за изгаряне на мазнини

Най-добрият начин за изчисляване на сърдечната честота на човек в покой се основава на три стъпки. Идеалното време е да го направите, без да сте правили каквото и да е упражнение, да не сте яли или приемали кофеинови напитки преди това. Също така е идеално да го направите, когато се събудите, когато не бързате да правите някаква дейност, и може да се направи на китката или врата, около каротидата. Най-простата процедура е за предпочитане да седите на стол с ръце за опора и крака на пода. След това поставете два пръста, без да натискате артерията, която е китката, или сънната (врата).

По този начин пулсациите се отчитат за петнадесет секунди, когато тази операция се извърши, този резултат трябва да се умножи по четири. И накрая, трябва да повторите измерването и да изчислите средната стойност, която е сърдечната честота, която имаме на минута, и това води до пулса в покой. Здравият възрастен има пулс около шестдесет до осемдесет удара в минута. По време на сън, за перка в покой, тя може да бъде в диапазона от четиридесет до шестдесет удара в минута.

Както споменахме по-рано, пулсът не е същият за заседнал човек без спортна база, отколкото за хиперактивен човек, който спортува от години. Да се ​​знае състоянието на формата на човек най-често срещаното е измервайте пулса си в покой, Препоръчително е да е сутрин, когато ставате, и да го правите няколко дни подред и да вземете чорапа.

Съвети за изгаряне и премахване на мазнините

Имайте предвид, че въпреки че повече калории могат да бъдат изгорени от мазнини в зоната за изгаряне на мазнини, общото изгорено количество може да бъде по-малко, тъй като по-интензивните дейности са тези, които използват по-общо. Препоръчва се това при упражнения с цел премахване на мазнините трябва да се закупи пулсомер.

Това устройство може не само да помогне за адаптиране на зоната, в която искате да изгаряте мазнини, но също така ще предостави инструментите и данните, за да достигнете до нея с всякакви упражнения. Препоръчваме ви да говорите с личен треньор, който да ви помогне да създадете рутина, която най-добре отговаря на вашите цели, като например, отслабнете, увеличете мускулната маса или подобрете сърдечно-съдовата форма. Упражнението е с каквато и да е цел винаги е здравословно и препоръчително.

Пулсът зависи от фитнеса

Като цяло е препоръчително да не зависи от упражнения с ниска интензивност за премахване на мазнини или загуба на мазнини, но това помага да се запазят мускулите, да ви поддържат във форма, да се увеличи умерено метаболизма ви, така че тялото ви да е в най-добрите условия и да се изгорят някои дебел. Освен това е научен факт, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да загубите мазнини. Храненето има и причинява много по-силно въздействие в това уравнение и следователно трябва да бъде основният фактор за определено изгаряне на мазнини.