нашата

Абонирайте се за Vitónica

Онзи ден коментирах някои фалшиви убеждения по пътя към загуба на мазнини, дори написах ръководство за лесно сваляне на мазнини, но все пак има много и много хора, които продължават да мислят, че случаят им е невъзможен и че въпреки че са стриктни с храната и упражненията, те все още не губят мазнини.

Една от най-често срещаните грешки, които намирам, е свързана именно с преброяването на поетите калории, така че в тази статия ще изброя следното грешки в броенето на калории че успях да наблюдавам и наблюдавам ден след ден:

  • Не е нужно да претеглям храната: Е, да, много хора, които спазват строга диета, твърдят, че имат супер силата да броят калории и макронутриенти на око. Вярно е, че с практиката и годините човек може да има известен опит и да „прецени“ на око доста добре калориите и макроелементите, от които се състои ястието, но това не е нещо често срещано в обществото и изисква, както казвам, опит. Така, претеглете храната, ако не знаете как да контролирате порциите.
  • Използвам чаши, за да правя порциите си: Друга сериозна грешка е измерването на порциите с чаши, супени лъжици или чинии. В много приложения, като например fatsecret или myfitnesspal, те ни позволяват да въвеждаме измервания като: супена лъжица, чаена лъжичка, чаша. Какъв стандарт обаче е това? Способен съм да направя една чаена лъжичка 5g или 12g и ви уверявам, че ако говорим за масло, разликата е между 45Kc и 100Kc (любопитно нали?).
  • Маслото не може да се претегли, но на око знам колко добавям: Трябва да кажа, че маслото е храна с безброй отлични свойства за нашето тяло (особено зехтин екстра върджин). Въпреки това, в днешното общество използването му се злоупотребява прекомерно. Мнозина смятат, че не може да се претегли, но е възможно: просто ако ще подправим нашата салата, поставяме чинията върху кухненската везна, включваме я и добавяме маслото на чинията, по този начин можем да преброим колко общо грама сме използвали.
  • Не бройте цялата храна, която ядете: Колкото и да е странно, много хора „мамят“ мазнини или myfitnesspal, като не въвеждат определени храни в приложението, което може да даде грешка от около 100 - 200kc на ден, което за седем дни в седмицата може да бъде 1400kc или 1600kc повече.
  • Не бройте течните калории: Друга грешка не е въвеждането на калориите, които получаваме от безалкохолни напитки, бири или сокове, които ядем и които в края на деня също добавят калории към нашата диета, въпреки че ни удовлетворяват по-малко.

След като обясних всичко това, искам да поясня, че в зависимост от състоянието, в което се намираме, стриктният прием на калории може да е необходим или не. Когато човек има доста наднормено тегло, това няма да е толкова необходимо, но тъй като намаляваме процента на телесните мазнини, това е така.

Споделете грешки при броене на калории в нашата диета